Cinco cambios en su dieta para reducir el riesgo de ataque cardíaco

Las enfermedades del corazón matan a millones de personas en todo el mundo, pero los cambios en el estilo de vida pueden reducir significativamente su riesgo. Realice estos cambios en su dieta para reducir sus probabilidades de tener un ataque cardíaco.

Comer una dieta sana y equilibrada puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Todo el mundo sabe que una dieta repleta de comida rápida, carnes procesadas y barras de chocolate no es una buena idea.

Pero aparte de observar lo que come, hay varias cosas que puede hacer para afinar su dieta y hacerla más saludable para el corazón.

Coma más proteína

La proteína es esencial para un cuerpo sano, pero debería ser proteína magra en lugar de carnes con alto contenido de grasas que contienen mucha grasa saturada, lo que puede elevar los niveles de colesterol y provocar enfermedades del corazón.

Elija pescado azul como el salmón, pollo sin piel, huevos, legumbres, productos de soya y carne magra.

Evite las carnes procesadas como hot dogs, salchichas y tocino. También es mejor elegir cortes magros de carne en lugar de cortes de mármol.

Reducir la sal

Comer mucho sodio puede contribuir a la presión arterial alta, un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular, advierte la Clínica Mayo.

Buenos lugares para comenzar a reducir la sal son la cena y la cocina, pero un gran porcentaje de la sal que comemos proviene de alimentos procesados ​​como sopas y comidas en el microondas.

También se recomienda reducir los condimentos, ya que el ketchup, la mayonesa y la salsa de soja son todos altos en sodio.

Tamaño de porciones de control

Lo que come es tan importante como lo que come, toma nota de la Clínica Mayo.

Sobrecargar su plato o volver regularmente por segundos significa que terminará comiendo más calorías de las que necesita.

También debe conocer el tamaño de porción recomendado para un alimento en particular. Una patata de chaqueta del tamaño de un puño equivale a una porción, según el NHS, mientras que una porción de nueces es un puñado de tazas.

Trata de llenarte de alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías, mientras que tienes una porción más pequeña de opciones altas en calorías y altas en sodio.

Come mas vegetales

Las frutas también son importantes, pero es mejor tener más verduras que frutas, que pueden ser altas en azúcares naturales.

Ambas son buenas fuentes de vitaminas y minerales, y pueden ayudar a proteger contra las enfermedades del corazón. También son ricos en fibra y bajos en calorías.

Limite su ingesta de coco, verduras fritas o empanizadas, y fruta enlatada en almíbar.

Permítete el regalo ocasional

Una dieta saludable es mucho más fácil de cumplir si te permites una indulgencia de vez en cuando.

Después de todo, nadie puede comer saludablemente todos los días de su vida, y la extraña pieza o torta o puñado de patatas fritas no hará descarrilar todo su buen trabajo.

"Lo importante es que coma alimentos saludables la mayor parte del tiempo", señala la Clínica Mayo. "Si la indulgencia excesiva es la excepción, en lugar de la regla, equilibrará las cosas a largo plazo".

Los síntomas de un ataque cardíaco incluyen dolor o presión en el pecho, que podría extenderse a otras partes del cuerpo, incluidos ambos brazos.

Otros signos pueden incluir mareos, sudoración y dificultad para respirar.