Evite las multivitaminas y los suplementos minerales....Coma estos alimentos en su lugar

La mayoría de las multivitaminas y los suplementos minerales no tienen beneficios para la salud. Cumpla la falta de nutrientes y vitaminas agregando alimentos que sean ricos en vitaminas y minerales.

Según el estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology, la mayoría de las multivitaminas y los suplementos minerales no tienen beneficios para la salud en la prevención de enfermedades cardiovasculares, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o muerte prematura. El estudio fue realizado por el Hospital de San Miguel, donde se descubrió que los suplementos de vitaminas y minerales que se toman para aumentar la ingesta diaria de nutrientes, vitaminas y suplementos minerales se toman para agregar nutrientes a los alimentos que se encuentran. David Jenkins, autor principal del estudio, dijo que "el equipo se sorprendió al encontrar algunos efectos positivos de los suplementos más comunes que las personas consumen todos los días. Se descubrió que si la gente quiere consumir multivitaminas y suplementos minerales, no daña. , de hecho, no hay una aparente ventaja también ". El estudio también encontró que el ácido fólico solo y las vitaminas B con ácido fólico pueden ayudar a reducir las enfermedades relacionadas con el corazón y el derrame cerebral. Mientras que, la niacina y los antioxidantes mostraron un menor efecto que se asocia con el riesgo de muerte por cualquier causa. David Jenkins expresó su preocupación por las personas que consumen estos suplementos. Añadió que "las personas deberían ser conscientes de los suplementos que están consumiendo y asegurarse de que sean aplicables a las deficiencias específicas de vitaminas o minerales que les haya advertido su proveedor de atención médica". El término "multivitamínico" en esta revisión se utilizó para describir los suplementos que incluyen la mayoría de las vitaminas y minerales, en lugar de unos pocos.

El autor principal añadió: "En ausencia de datos positivos significativos, aparte de la posible reducción del ácido fólico en el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca, es más beneficioso contar con una dieta saludable para obtener vitaminas y minerales llenos", Jenkins dijo. Siempre es una mejor opción para satisfacer la falta de estos nutrientes y vitaminas manteniendo una dieta saludable. Agregar alimentos ricos en vitaminas y minerales resolverá el propósito. Una vez dicho esto, le brindamos la lista de alimentos que son ricos en vitaminas y minerales para facilitar su trabajo.

Vitamina A:

Los alimentos ricos en vitamina A ayudan a tener una buena visión de la piel sana. Agregue las papas, las zanahorias, los mangos, las espinacas, la col rizada, las bayas, los albaricoques, la papaya, los huevos, la mantequilla, la leche cruda y los quesos, el aceite de hígado de bacalao y las vísceras como el hígado.

Vitamina B:
 Ayuda a convertir la comida en energía. Añada carne de cerdo, jamón, vegetales de hoja verde oscuro, cereales integrales fortificados y productos horneados, germen de trigo, salmón, arroz enriquecido, arvejas verdes, lentejas y nueces, como almendras y nueces, a su dieta.

Vitamina C:

 Ayuda a hacer colágeno en el cuerpo y crea tu inmunidad contra las infecciones. Cítricos como naranja, limón, fresa y pomelo; Pimientos; brócoli; papaya; y los tomates son imprescindibles.

Vitamina D:

También conocida como vitamina solar, la vitamina D fortalece los dientes y los huesos y facilita la absorción de calcio en el cuerpo. Los alimentos como champiñones, jugo de naranja, leche de soja y pescado graso también son buenas fuentes.

Vitamina E:

 es la mejor forma de antioxidante deseada por el cuerpo. Todas las verduras de hoja verde son ricas en vitamina E. Además, las almendras, las semillas crudas, la acelga, las hojas de mostaza, las espinacas, el nabo, la col rizada y los aceites vegetales también son buenas fuentes de vitamina E.

Vitamina F:

 La vitamina F es conocida por contener ácidos grasos poliinsaturados. Son esenciales para curar heridas y para el metabolismo. Ciertos tipos de aceites, nueces y pescado son fuentes ricas.

Vitamina K:
Puede prevenir fracturas especialmente las de la cadera. Se encuentra ampliamente en el repollo y el brócoli.

Magnesio:

No muchos saben que el magnesio es importante para las reacciones químicas que el cuerpo lleva a cabo. También contribuye al fortalecimiento de los huesos. Espinacas, semillas de calabaza, higos, aguacate, plátano, frambuesas, nueces, legumbres, guisantes, brócoli, repollo, judías verdes, alcachofas, espárragos, coles de Bruselas y mariscos como el salmón, la caballa, el atún ayudan a construirlo.

Hierro:

El hierro ayuda a construir la hemoglobina en la sangre. Tofu, Tempeh, soja, lentejas, frijoles y guisantes, calabaza, sésamo, cáñamo y semillas de lino, anacardos, piñones, verduras de hoja verde, papas y semillas de chía son buenas fuentes de hierro.

Ácido fólico:

 Es esencial para todas las mujeres en edad fértil. Previene defectos de nacimiento. Se encuentra en tomates, jugo de naranja, garbanzos y huevos.

Cobre:

 Se sabe que el cobre ayuda a producir glóbulos rojos. Se encuentra comúnmente en ciruelas pasas y mariscos.

Zinc:

El zinc es bastante importante para el correcto funcionamiento de nuestros sentidos, como el gusto y el olfato, así como para curar heridas. Se encuentra en mariscos, frijoles, nueces y pollo.

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