mejores alimentos y hierbas para aumentar la leche materna
Como madre lactante, probablemente tenga muchas preguntas corriendo por su mente. Le preocupa la salud y el crecimiento de su pequeño, y desea hacer nada menos que lo mejor. Una de las preguntas más importantes que tienen las madres que amamantan es qué comer durante los meses de alimentación que garantizará un buen suministro de leche.
La fase de enfermería es cuando una madre requiere mucha atención con respecto a su alimentación y salud. Todo lo que come durante este período es crucial para su recuperación después de la entrega. También afectará directamente la cantidad de leche que se produce.
Una de las mejores maneras de aumentar el suministro de leche es seguir amamantando a su bebé. Hacer leche de su bebé es mejor que cualquier otro método para producir leche en su cuerpo. Los estímulos de los nervios durante la lactancia ayudan a producir más leche en los senos. El vaciado de la leche le indica a su cuerpo que aumente la producción de leche. Si siente que su alambique de suministro de leche necesita una mejora, entonces debería considerar agregar alimentos que promuevan la producción de leche. Los alimentos que estimulan la leche se llaman galactagogos.
Comenzará a alimentar a su bebé desde el nacimiento (a menos que haya complicaciones médicas). Esto significa que debe tener toda la salud y la fuerza para poder alimentar al bebé, así como ayudar a su cuerpo a recuperarse.
Los mejores alimentos y hierbas para aumentar la leche materna
alholva
Hojas secas de alholva. Malcolm Park / Photolibrary / Getty ImagesLa alholva es la hierba más común que usan las mujeres que amamantan para ayudar a aumentar el suministro de leche materna, y es típicamente el ingrediente principal en los tés de enfermería. La alholva es una semilla del área mediterránea que tiene un sabor amargo y un olor a jarabe de arce. No se considera dañino cuando se usa con moderación. Sin embargo, puede hacer que su sudor, su leche materna y la orina de su bebé huelan a jarabe de arce.
Hinojo
El hinojo es una hierba que tiene un sabor a anís o regaliz, y es un ingrediente común en los alimentos mediterráneos. El uso medicinal del hinojo se remonta al Antiguo Egipto. El hinojo se ha usado para tratar una variedad de condiciones de salud que incluyen problemas digestivos y problemas menstruales. También se cree que ayuda a aumentar la producción de leche en las madres que amamantan.Ortiga
La ortiga es una planta verde nutritiva, oscura y frondosa. Tiene un alto contenido de hierro y está lleno de vitaminas y minerales. Cuando se toma después del parto, se piensa que la ortiga trata la anemia, combate la fatiga y aumenta el suministro de leche materna.Aquí aumentar la leche materna
Alfalfa
La alfalfa es una de las cosechas más antiguas y cultivadas de la historia. Es altamente nutritivo y está lleno de vitaminas y minerales. La alfalfa es rica en antioxidantes, baja en grasas saturadas y alta en proteínas y fibra. Esta planta es una de las principales fuentes de alimento para los animales lecheros porque se cree que aumenta la producción de leche. Puede agregar alfalfa de forma segura a su dieta de lactancia materna, siempre que no se exceda.Cardo de leche
El cardo de leche, o cardo de Santa María, se ha asociado con la lactancia materna durante siglos. Muchos creen que las venas blancas de la planta de cardo mariano representan la leche materna. Entonces, la leyenda dice que si usted consume cardo mariano, su producción de leche aumentará.Jengibre
El jengibre es una hierba tradicional que agrega sabor a los alimentos y trata una variedad de problemas de salud. A menudo se toma por mareos o problemas digestivos, pero en ciertas partes del mundo, se cree que el jengibre ayuda a las madres a aumentar su suministro de leche materna. La raíz de jengibre fresca es una adición saludable a su dieta y no se sabe que sea dañina para las madres o los bebés cuando se usa con moderación.Ajo
El ajo es un ingrediente favorito utilizado en recetas de todo el mundo. A lo largo de la historia, el ajo ha tenido muchos usos, incluyendo un saborizante para los alimentos, un suplemento dietético y medicamentos. El ajo tiene muchos beneficios para la salud, y se considera una adición segura y saludable a su dieta de lactancia. Se cree que ayuda a aumentar el suministro de leche, pero también puede cambiar el sabor de la leche materna. A algunos bebés les gusta el sabor del ajo, pero otros pueden no tolerar bien el ajo.Harina de avena:
Se considera que controlan la aparición de diabetes durante el embarazo posterior.
La avena está cargada de energía.
Contiene fibra y es bueno para su digestión.
Toma un plato de harina de avena para el desayuno. Si la idea de tener avena no es apetitosa, puede intentar tener galletas de avena en su lugar.
aumentar la leche materna
hojas de pinaca y remolacha:
Las hojas de espinaca y remolacha contienen hierro, calcio y ácido fólico.
Estos son esenciales para recuperar madres anémicas.
Esto ayudará a fortalecer a su bebé.
Las hojas de espinaca y remolacha contienen agentes desintoxicantes.
La espinaca contiene ciertos químicos vegetales que podrían ayudar a prevenir el cáncer de seno.
Incluye estas hojas en una sopa de mediodía.
Mézclalos con masa y haz paratha (pan plano de la India) o chapatis para una comida.
Recuerde comer espinacas con moderación, ya que demasiado puede causar diarrea en su bebé.
Zanahorias:
Un vaso de jugo de zanahoria con desayuno o almuerzo hará maravillas en la lactancia.
Al igual que las espinacas, las zanahorias también tienen cualidades de promoción de la lactancia.
Contiene vitamina A que complementa la lactancia y aumenta la calidad de su leche.
Puedes tener las zanahorias crudas, al vapor o incluso en puré para hacer una sopa.
En invierno, intente hacer puré de zanahorias con leche tibia y azúcar.
Semillas de sésamo negras:
Las semillas de sésamo negro son una rica fuente de calcio y se cree que aumentan el suministro de leche.
Mezcle las semillas de sésamo con leche, azúcar y almendras.
Sin embargo, utilízalo en cantidad limitada.
Cebada:
La cebada no solo aumenta la lactancia, sino que también te mantiene hidratado.
Puedes hervir la cebada y pasar el agua durante todo el día.
Mezcle cebada entera con otras verduras con su saborizante favorito.
Espárragos:
El espárrago se considera un alimento imprescindible para las madres lactantes.
Es un alimento con alto contenido de fibra.
También es rico en vitamina A y K.
Ayuda a estimular las hormonas en madres lactantes que son esenciales para la lactancia.
Lave y pique los espárragos. Hervir con leche Cuele y beba para una mejor producción de leche.
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Arroz integral:
De acuerdo con el trabajo de investigación Aumentar el suministro de leche materna con Herbal Galactagogues publicado en el World Journal of Pharmaceutical y Life Sciences, el arroz integral mejora la producción de leche materna. Tiene estimulantes hormonales que aumentan la lactancia. También les brinda a las madres que están amamantando la energía extra que se requiere después de la entrega. Además, ayuda a aumentar el apetito para permitir que la madre coma alimentos nutritivos.
Remoje el arroz integral durante media hora y presiona para cocinarlo. Cómelo con vegetales
Albaricoques:
Durante y después del embarazo, hay un desequilibrio hormonal que tiene lugar en su cuerpo. Los albaricoques secos tienen ciertos productos químicos que equilibran los niveles de hormonas en su cuerpo.
Los albaricoques son ricos en calcio y fibra y ayudan a estimular la lactancia.
Incluya albaricoques y nueces en su dieta de avena.
Salmón:
El salmón es una gran fuente de EFA (ácidos grasos esenciales) y Omega-3.
Ambos EFA y Omega-3 son altamente nutritivos y esenciales para las madres lactantes.
Incluir salmón en su menú aumenta las hormonas de la lactancia y hace que su leche sea más nutritiva.
Opta por el salmón al vapor, hervido o incluso a la parrilla.
Semillas de comino:
Las semillas de comino aumentan el suministro de leche. Sin embargo, asegúrate de tenerlos con moderación.
Estos son aperitivos y quemadores de grasa.
Ayudan a evitar irritantes digestivos como la acidez.
Agregue una pizca de comino en polvo a la leche o a la mantequilla de leche y beba.
Hojas de albahaca:
Las hojas de albahaca son una gran fuente de antioxidantes.
Las hojas de albahaca tienen un efecto calmante que es importante durante la lactancia.
Aumenta los niveles de inmunidad de tu pequeño.
Agregue algunas ramitas de albahaca en su té.
Deja las ramitas por un tiempo en agua caliente. Toma esta agua a primera hora de la mañana y experimenta el efecto.
calabaza de botella
La calabaza de botella generalmente no es un vegetal preferido, pero tiene un alto contenido nutricional.
Es un vegetal de verano que tiene un alto contenido de agua. Esto mantiene a una madre lactante hidratada.
También ayuda a aumentar la cantidad de leche.
Es fácil de digerir y ayuda en la lactancia.
Si no es un relleno vegetal, puede usarlo para hacer un budín dulce.
Beba jugo de calabaza recién hecho para ayudar a normalizar los niveles elevados de azúcar en la sangre después de la entrega. Asegúrate de que esté fresco y no almacenado.
Batata:
La batata es una fuente importante de potasio. Tiene carbohidratos productores de energía que se necesitan para combatir la fatiga.
También contiene vitamina C y complejo B y un relajante muscular que es magnesio.
Tenlo con una dieta baja en fibra.
Haga un batido de manzana y batata al horno.
Hazlo como postre para el postre.
Almendras:
Las almendras son ricas en Omega-3 y Vitamina E.
La vitamina E ayuda a sanar la picazón causada por estrías post embarazo.
Omega-3 ayuda a aumentar las hormonas de la lactancia para ayudar a producir más leche.
Han aplastado las almendras con leche para un mayor efecto.
Agregue las almendras a su plato de harina de avena.
Leche de vaca:
La leche de vaca tiene calcio y EFA. Promueve la lactancia. De hecho, al consumir leche de vaca durante la lactancia, ayudará a su hijo a evitar el desarrollo de una alergia a la leche de vaca.
Agregue al menos dos o tres vasos de leche de vaca en su dieta.
Aceites y grasas:
Se recomienda mantener las grasas y los aceites en su dieta al mínimo, después del embarazo.
No evite la grasa y el aceite en su dieta posterior a la entrega.
Estas son una parte esencial de la lactancia. Ayudan en la absorción de vitaminas y minerales presentes en otros alimentos que usted come.
También ayudan en el movimiento intestinal fácil.
Opte por el aceite de oliva, aceite de salvado de arroz o cualquier aceite saludable para el corazón.
Estos ayudan a equilibrar el suministro de grasas saludables a su bebé.
Fechas de palma
Las fechas de palma se usan tradicionalmente en el Medio Oriente para mejorar el flujo de leche en las madres. Según un estudio, las mujeres que consumieron 10 palmitos tres veces al día tuvieron una producción de leche significativamente mayor en los 3 días posteriores al parto. Las fechas son una buena fuente de azúcar (principalmente glucosa y fructosa), minerales (magnesio, potasio, cobre y selenio), vitaminas (complejo B y C) y fibra dietética. También son ricos en antioxidantes. No hace falta decir que son una comida nutritiva.
Pero tenga en cuenta que las fechas son extremadamente densas en calorías: 100 gramos de dátiles le dan 277 calorías y la mitad de una taza de dátiles (75 gramos) equivale a una porción completa de fruta. Entonces disfruta con moderación.
Lentejas:
Las lentejas son un ingrediente comúnmente usado en todo el mundo debido a la presencia de muchos minerales, vitaminas y proteínas en ellas, agregan la fibra dietética incluida en algunos tipos de lentejas y usted tiene un ingrediente que no solo es saludable en general, sino que también ayuda a aumentar el tamaño de los senos producción de leche.
Sandía:
La sandía es rica en fructosa, fibra y, por supuesto, agua. Te mantiene hidratado, infunde a tu cuerpo minerales esenciales y ayuda a mantener o aumentar la lactancia. La hidratación adecuada mediante el consumo de agua y el consumo de alimentos ricos en minerales hidratantes como la sandía ayudará a las madres que luchan contra los problemas de lactancia.
Té verde:
El té verde está lleno de antioxidantes y minerales que ayudan al cuerpo a relajarse, beber un vaso de té verde todos los días purificará su sistema, esto también ayuda con la circulación sanguínea y el colesterol y en algunos países, se cree que ayuda significativamente a aumentar la lactancia.
Pomelo:
La toronja, en algunas partes del mundo, se considera una mega fruta, es rica en vitamina C y vitamina A, ácido cítrico, fructosa y fibras dietéticas esenciales. Esta fruta se considera una de las adiciones más saludables que cualquier persona puede hacer en una dieta, especialmente una madre lactante que desea mejorar la lactancia.
Hojas de curry
Las hojas de curry se consideran delicadas en el subcontinente indio, porque estas deliciosas hojas estimulan la melanina, ayudan a mejorar la circulación sanguínea y aumentan la capacidad de tu cuerpo para romper los nutrientes, también son ricas en minerales que pueden ayudar a las madres lactantes a producción de lactancia
Moringa
Moringa se usa tradicionalmente en los países asiáticos como un galactagogo a base de hierbas - ese es el término médico para los alimentos y las drogas que aumentan la leche materna. La investigación también muestra que puede aumentar significativamente el volumen de leche producida al séptimo día después del parto. Se cree que la moringa aumenta el flujo de leche al inducir la producción de prolactina, la hormona que regula la producción de leche.
Según un estudio, 250 mg de hojas de moringa en forma de cápsulas cada 12 horas tuvieron un impacto positivo en la lactancia. Si bien es posible que deba consultar con su médico sobre cualquier suplemento de moringa, puede incluir hojas de moringa en su dieta diaria de vegetales.
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