para las mujeres: esta dieta podría ayudar a retrasar la menopausia

Una investigación sugiere que una dieta rica en pescado azul y judías verdes podría ayudar a retrasar la menopausia, mientras que los carbohidratos podrían acelerar su aparición.

El consumo regular de pescado azul como el salmón, la caballa y las sardinas se asoció con un retraso de más de tres años.

Pero las mujeres que a menudo comían carbohidratos refinados como la pasta y el arroz blanco generalmente alcanzaban la menopausia unos 18 meses antes que la edad promedio de 51 años, halló el estudio.

Los expertos dicen que los altos niveles de antioxidantes en el pescado azul, legumbres y vegetales ayudan a proteger las células.

El autor principal, Yashvee Dunneram, dijo: "Este estudio ha demostrado que hay algunas asociaciones específicas entre los grupos de alimentos y los nutrientes con el inicio de la menopausia natural.

"Todos estos son una buena fuente de antioxidantes, que protegen nuestros ovarios y podrían llevar a un período de menstruación más largo".

La menopausia se produce cuando los niveles de estrógeno disminuyen, por lo general entre los 45 y los 55, lo que provoca períodos de interrupción, sofocos, sudoración y la imposibilidad de tener hijos de manera natural.

Investigadores de la Universidad de Leeds utilizaron datos de 14,000 mujeres en el Reino Unido y una encuesta de seguimiento cuatro años después.

Más de 900, entre las edades de 40 y 65, habían experimentado un comienzo natural de la menopausia en ese momento.
Los investigadores encontraron que la edad promedio de la menopausia era 51 pero que había tendencias en el tiempo asociadas con ciertos alimentos.

Las mujeres que comieron muchas verduras como judías verdes y guisantes pasaron por la menopausia alrededor de un año más tarde que aquellos que no las comieron. Una mayor ingesta de vitamina B6 y zinc, que se encuentra en alimentos como aves de corral, carne de res, pescado, semillas y aguacates, también pareció retrasar el inicio. Entre las mujeres sin hijos, comer más uvas y aves de corral se asoció con una menopausia posterior.

Se encontró que los vegetarianos comienzan la menopausia un año antes que los que comen carne, según el estudio publicado en el Journal of Epidemiology and Community Health.

Los antioxidantes retrasan el daño natural al ADN del cuerpo. Los frijoles verdes y los guisantes contienen antioxidantes, mientras que los ácidos grasos omega 3, que son abundantes en los pescados grasos, también estimulan la actividad antioxidante en el cuerpo. Pero los carbohidratos refinados aumentan el riesgo de resistencia a la insulina, lo que puede interferir con la actividad de las hormonas sexuales y aumentar los niveles de estrógeno. Esto puede aumentar el número de ciclos menstruales y agotar el suministro de huevos más rápido, dijeron los autores.

Mientras que los vegetarianos consumen una gran cantidad de antioxidantes, también es probable que coman más fibra y menos grasa animal. Esto se relaciona con bajos niveles de estrógeno, que también pueden alterar el momento de la menopausia, sugirieron.

Los investigadores advirtieron que su estudio era observacional y se necesita más investigación para ver si estas asociaciones eran causa o efecto.

Y al comentar sobre el estudio, la Dra. Channa Jayasena, consultora en medicina reproductiva en el Imperial College de Londres, dijo: "El metabolismo del cuerpo juega un papel importante regulando la ovulación y teniendo períodos.

"Los autores sugieren que las mujeres que tomaron más carbohidratos refinados y aperitivos salados, y que eran vegetarianas tuvieron una menopausia más temprana. Es tentador especular que esto proporciona una receta para retrasar la menopausia.

"Desafortunadamente, una gran limitación de estos estudios observacionales es su incapacidad para demostrar que el comportamiento alimentario en realidad causa la menopausia temprana".