qué comer y qué evitar para aumentar las probabilidades de embarazo de una mujer y mejorar la calidad del semen en los hombres
A las parejas se les inunda con consejos sobre qué hacer y qué no hacer para concebir, pero quizás el cambio más fácil sea el de la dieta.
Según una revisión publicada en el American Journal of Obstetrics and Gynecology de
E incluso hay ciertos alimentos que los hombres pueden comer para aumentar la calidad de su semen.
El Dr. José Chavarro, uno de los principales autores
La investigación a menudo es polémica, y muchos no creen que la dieta tenga algún vínculo con las posibilidades de concebir.
"Hasta hace poco, los únicos estudios que recibieron la atención más generalizada sobre la nutrición y la fertilidad estaban relacionados con el alcohol y la cafeína", dijo.
"Ahora están apareciendo más y más estudios sobre otros alimentos y su posible vínculo. El campo se mueve mucho y las conclusiones siempre cambian ".
Daily Mail Online ha revisado la investigación y encontró cinco alimentos para comer, y tres para evitar, para aumentar la fertilidad y quedar embarazada de forma natural.
ALIMENTOS
1. Salmón
El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que se ha demostrado que dirigen el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos.
Estos ácidos también aumentan el moco cervical, ayudan a regular las hormonas en el cuerpo y promueven la ovulación.
DHA, un miembro de la familia omega-3, se ha encontrado en altas concentraciones en los espermatozoides, lo que demuestra que las moléculas son importantes para promover la viabilidad de las células espermáticas.
Lyssie Lakatos y Tammy Lakatos Shames of the Nutrition Twins también agregaron que el DHA es ideal para el cuidado prenatal y es vital para el desarrollo del cerebro y el ojo infantil.
Otras formas de obtener sus omega-3 son huevos, alimentos fortificados con DHA y suplementos.
2. Espinacas
El verde frondoso oscuro tiene un alto contenido de folato, una vitamina B que se ha demostrado que aumenta la velocidad y la confiabilidad de la ovulación.
El ácido fólico también ayuda con la división celular y la producción de ADN, que contribuyen a un embarazo saludable.
Además, la espinaca contiene muchos nutrientes importantes para el cuidado prenatal, como hierro y calcio. También pueden ayudar contra los defectos de nacimiento del cerebro y la columna vertebral, que pueden desarrollarse en las primeras semanas de embarazo
Las verduras de hoja también aumentan naturalmente la libido de la mujer porque contienen clorofila, un pigmento que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo.
Si no te gustan las espinacas, puedes sustituir la lechuga romana, la acelga o la rúcula.
3. Granos enteros
Los granos enteros contienen vitaminas B, como B9 (ácido fólico) y B12, que son esenciales para una fertilidad saludable. Una deficiencia en B12 particularmente se ha relacionado con la infertilidad en varios estudios.
La fibra, otro ingrediente clave, ayuda a librar al cuerpo del exceso de estrógeno y a mantener equilibrado el azúcar en la sangre.
Los antioxidantes se encuentran en los cereales integrales y protegen las células que componen el óvulo (óvulo) y los órganos que producen hormonas reproductoras del daño de los radicales libres.
Algunas buenas comidas para comer incluyen arroz integral, avena y cebada.
4. Frijoles
Los frijoles se han relacionado con la fertilidad debido a que son ricos en folato, altos en fibra y una buena fuente de proteínas.
Un estudio realizado por la Escuela de Salud Pública de Harvard estudió a más de 17.500 enfermeras sin antecedentes de infertilidad cuando trataban de quedar embarazadas.
Los investigadores encontraron que la infertilidad era un 39 por ciento más probable en mujeres con la mayor ingesta de proteína animal. Pero las mujeres que comieron más proteína a base de plantas como las que se encuentran en los frijoles tenían menos probabilidades de tener problemas para concebir.
Los Gemelos de Nutrición también agregaron que los frijoles están llenos de hierro, lo cual es vital para evitar la anemia al tratar de quedar embarazada.
5. chocolate oscuro
El chocolate negro se ha demostrado en varios estudios para aumentar la calidad del semen en los hombres.
El dulce contiene un aminoácido, la L-arginina, que ha demostrado aumentar el conteo de esperma, la motilidad de los espermatozoides y el volumen del semen.
También es rico en antioxidantes, que ayudan a combatir los radicales libres que se encuentran en la contaminación y las toxinas que están relacionadas con la infertilidad masculina, así como a aumentar la salud del corazón.
"Los antioxidantes también son importantes para un buen flujo de sangre, que es ideal para la fertilidad", dijo Tammy de los gemelos de nutrición.
Los arándanos y las frutas cítricas son otros alimentos ricos en antioxidantes.
COMIDAS QUE SE DEBEN EVITAR:
1. Soja
Los alimentos a base de soya, si bien son útiles para las mujeres que luchan contra la fertilidad porque ejercen efectos estrogénicos leves, podrían dañar la fertilidad masculina.
Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard y la Escuela de Medicina de Harvard rastrearon a 99 hombres en la Clínica de Fertilidad del Hospital General de Massachusetts con respecto a su consumo de alimentos de soja en el transcurso de tres meses.
El equipo descubrió que los hombres que consumían la mayor cantidad de alimentos de soja tenían 41 millones de espermatozoides por mililitro menos que aquellos que no consumían productos de soya.
El obstetra Neils Lauersen le dijo a Daily Beast que "si bien incluir algunos alimentos a base de soja en su dieta no afectará a la mayoría de los hombres, si el conteo de espermatozoides de un hombre es bajo o incluso bajo, los alimentos de soya podrían volcar el estrógeno / equilibrio de testosterona en la dirección incorrecta y reducir aún más el conteo de espermatozoides.
2. Alimentos fritos
Los alimentos fritos disminuyen el flujo de sangre a los órganos reproductivos, lo que puede dañar la fertilidad y obstruir las arterias.
Investigadores de la Universidad de Harvard descubrieron que mientras más grasa trans una mujer come, mayor es su riesgo de problemas de fertilidad.
El estudio de 18,000 mujeres encontró que por cada dos por ciento de las calorías adicionales que las mujeres comían de las grasas trans, su riesgo de infertilidad aumentaba en un 73 por ciento.
"Estás tratando de preparar el cuerpo donde promoverá el hogar más saludable para el bebé, por lo que querrás comer alimentos llenos de vitaminas y minerales", dijo Lyssie of the Nutrition Twins.
3. Soda
Un estudio publicado en la revista Epidemiology descubrió que beber una o más gaseosas con azúcar por día y podría disminuir las posibilidades de quedar embarazada.
El estudio realizado por la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Boston examina a más de 3,800 mujeres entre las edades de 21 y 45 años y más de 1,000 de sus compañeros varones.
Los investigadores encontraron que una bebida endulzada con azúcar por día estaba relacionada con una disminución del 20 por ciento en la fertilidad, sin importar qué compañero la bebiera.
Específicamente para las mujeres, la disminución fue del 25 por ciento y para los hombres, la disminución de la fecundidad fue del 33 por ciento.
En un comunicado de prensa, Elizabeth Hatch, profesora de epidemiología y autora principal del estudio afirmó: "Encontramos asociaciones positivas entre el consumo de bebidas endulzadas con azúcar y una menor fertilidad, que fueron consistentes [incluso] después de controlar muchos otros factores, incluida la obesidad. , la ingesta de cafeína, el alcohol, el tabaquismo y la calidad general de la dieta ".
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