10 estrategias simples para erecciones más fuertes
El pene es la parte más temperamental del cuerpo de un hombre. Tiende a emocionarse demasiado por su propio bien. Responde mal a sustancias ilícitas. Puede aparecer a lo grande en momentos inoportunos, mientras se retira del trabajo cuando más lo necesita. En cuanto a las fuentes de placer, puede ser bastante frustrante.
La mayoría de los hombres saben que es poco probable que su pene golpee un grand slam cada vez que salga al plato. Según un estudio publicado en el American Journal of Medicine, el 85 por ciento de los hombres entre las edades de 20 y 39 dicen que "siempre" o "casi siempre" pueden obtener y mantener una erección, lo que significa 15 por ciento de los hombres en la flor de la su vida tiene dificultades para ponerse duro al menos ocasionalmente. El mismo estudio encontró que de los hombres entre las edades de 40-59, solo el 20 por ciento dijo que podría tener una erección lo suficientemente saludable para tener relaciones sexuales la mayor parte del tiempo. En otras palabras, la madera sólida está lejos de ser una conclusión inevitable.
Aunque nunca podrá predecir cómo se comportará su pene con una precisión del 100 por ciento, hay pasos que puede seguir para asegurarse de que, llegado el momento, sus erecciones sean tan saludables y fuertes como puedan.
1. Entra al gimnasio
Según Ryan Berglund, M.D., un urólogo de la Clínica Cleveland, el flujo sanguíneo es la clave para una erección saludable, y no hay nada que aliente el flujo sanguíneo, como el ejercicio aeróbico. No solo te mantiene en forma sino que crea el óxido nítrico del cuerpo, que ayuda a mantener las erecciones.
Si bien correr es genial, aléjate de la bicicleta si puedes evitarlo. "Los ciclistas de resistencia que pasan mucho tiempo en sus asientos para bicicletas pueden tener más problemas con la disfunción eréctil", dice Erin Michos, M.D., profesora asociada de Medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins.
2. Guarde los cigarrillos
En un estudio realizado en la Universidad de Kentucky, los investigadores encontraron que cuando se les pedía que calificaran sus vidas sexuales en una escala de 1 a 10, los hombres que fumaban promediaban alrededor de un
5, mientras que los no fumadores calificaron su a 9.
Una de las razones es que fumar es una causa conocida de impotencia, y hay cierta evidencia de que fumar afecta la fuerza y el tamaño de la erección. En un estudio, los investigadores encontraron que los penes de los fumadores son más pequeños que los pertenecientes a los no fumadores.
"Además de dañar los vasos sanguíneos, fumar puede dañar el propio tejido del pene, haciéndolo menos elástico y evitando que se estire", dice Irwin Goldstein, MD, urólogo del centro médico de la Universidad de Boston.
Todavía tenemos que escuchar una mejor razón para dejar de fumar.
3. Pero mantenga una cafetera en
Aunque pocas cosas son peores para su erección que un hábito de fumar cigarrillos, el café puede ayudarle a salir por debajo del cinturón. Un estudio del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en Houston descubrió que los hombres que consumían el equivalente de cafeína de 2-3 tazas de café por día tenían menos probabilidades de sufrir disfunción eréctil que los que preferían despertarse con bebidas sin cafeína.
4. Obtener una vasectomía
Si ha terminado de producir descendencia (o está seguro de que no desea tener hijos), considere invertir en renovaciones permanentes en la fábrica de esperma.
"El riesgo de una falla anticonceptiva puede ser una gran fuente de ansiedad para algunos hombres, especialmente para aquellos que han tenido un desastre de control de la natalidad, o un susto, en el pasado", dice Karen Donahey, Ph.D., directora de el programa de terapia sexual y marital en Northwestern University.
Esa ansiedad puede, a su vez, conducir a problemas de erección y causar el mismo círculo vicioso que hace que la ansiedad de rendimiento sea un asesino del estado de ánimo.
Pero si no hay espermatozoides, el riesgo de embarazo es más que minúsculo: una vasectomía realizada correctamente tiene una tasa de efectividad del 99.9 por ciento. Y a $ 1,500, es una ganga en comparación con la matrícula universitaria.
5. Mantente fiel
Es común que los hombres que comienzan a tener relaciones dejen de tener erecciones. Tan común, de hecho, que los médicos que tratan la disfunción eréctil a menudo preguntan a sus pacientes si están teniendo alguna acción secundaria.
A menos que su esposa sepa, aprueba y participe en su nueva vida sexual, en cuyo caso nos gustaría conocerla, seguramente se sentirá un poco culpable cuando esté con ella. La culpa puede convertirse en ansiedad y eso puede matar una erección.
8. Saltar el taxi
Empieza a caminar. En un estudio reciente, los investigadores encontraron que los hombres que caminan solo 2 millas por día tenían la mitad del índice de problemas de erección de los hombres más sedentarios, dice el Dr. Goldstein. (Veinte minutos de trotar o 30 minutos de entrenamiento con pesas también funcionarán).
Los depósitos que obstruyen o endurecen las arterias del pene también pueden marchitar las erecciones. "Los hombres tienden a pensar que sus arterias son simples tuberías que pueden obstruirse, pero hay muchas más cosas que eso", dice Laurence Levine, MD, urólogo del Rush-Presbyterian Medical Center de Chicago. "Los revestimientos de esos vasos sanguíneos son áreas muy activas biológicamente donde se producen y liberan sustancias químicas en el torrente sanguíneo".
Cuanto más se ejercite, más saludables, más limpios y más flexibles serán esos revestimientos.
9. Bostecé mucho
En lo que respecta a su cuerpo, bostezar y tener una erección son prácticamente lo mismo.
Ambos están controlados por una sustancia química llamada óxido nítrico. Liberado en el cerebro, puede viajar a las neuronas que controlan la apertura de la boca y la respiración, o descender por la médula espinal hasta los vasos sanguíneos que alimentan el pene. A veces hace ambas cosas (por eso un gran bostezo puede causar un temblor debajo).
No recomendamos los juegos preliminares con la boca abierta. Pero permitirse bostezar de vez en cuando durante todo el día puede ayudar a preparar las vías neuroquímicas que conducen a erecciones buenas y resistentes.
10. Duerma lo suficiente
Su pene necesita tantos ojos cerrados como pueda. Todas las noches mientras duerme, tiene erecciones de entre tres y cinco horas. Probablemente notó este fenómeno la última vez que tuvo que orinar a las 4 a.m.
Esas erecciones no están ahí solo para hacer la vida más interesante para su compañero de cuarto. Trabajan para recargar tu pene, manteniéndolo bien nutrido con sangre oxigenada.
"Teóricamente, mientras más erecciones nocturnas tengas, más flexible se volverá tu tejido eréctil. Y eso puede ayudar a mantener las erecciones fuertes a medida que pasan los años ", explica el Dr. Goldstein.
ليست هناك تعليقات