Remedios caseros para el gas durante el embarazo
La hermosa experiencia de estar embarazada también se asocia con algunos problemas embarazosos, uno de los cuales es el gas y la hinchazón. Muchas mujeres embarazadas se quejan de este problema.
Hay una serie de causas para la formación de gas durante el embarazo. De acuerdo con la American Pregnancy Association, un factor clave que contribuye es el aumento del nivel de progesterona durante el embarazo. La hormona hace que los músculos de todo tu cuerpo se relajen. Cuando los músculos intestinales se relajan, la digestión se ralentiza, lo que permite que el gas se acumule más fácilmente y crea hinchazón, eructos y flatulencias.
Otras razones detrás de la formación de gases durante el embarazo incluyen la obesidad, un bajo nivel de actividad física, diabetes gestacional y una dieta deficiente. Algunos otros factores de riesgo incluyen estreñimiento e indigestión, junto con cierto grado de acidez estomacal.
Si bien el gas puede ser embarazoso y muy incómodo, algunos remedios caseros simples y eficaces pueden ayudar a reducir el consumo de gases durante el embarazo.
Aquí están los mejores 10 remedios caseros para el gas durante el embarazo.
1. Evite los alimentos que forman gases
La comida que ingiere tiene un impacto directo en la cantidad de gas que usted experimenta, esté o no embarazada. Durante el embarazo, debe seguir una dieta equilibrada y nutritiva, y evitar los alimentos que pueden llevar a la acumulación de gases en el estómago y los intestinos.
evitar la formación de gas en los alimentos para tratar el gas durante el embarazo
Algunos alimentos comunes que causan gases e hinchazón incluyen repollo, frijoles, coliflor, brócoli, espárragos, coles de Bruselas, pasta, pan, arroz blanco, papas, salvado de avena, frambuesas y peras.
Si usted es intolerante a la lactosa o incluso un poco alérgico a la leche, evite los productos lácteos y estudie alternativas como la leche de soya o la leche de arroz.
Al mismo tiempo, evite los alimentos grasos grasos o fritos. Tardan mucho tiempo en descomponerse y digerir. Además, los refrescos y las bebidas gaseosas con sabor a frutas están repletas de calorías vacías y pueden causar gases.
2. Bebe muchos líquidos
El agua es su mejor opción cuando se trata de mejorar su salud digestiva y prevenir la formación de gases. El tracto digestivo funciona mejor cuando el cuerpo obtiene una cantidad adecuada de ingesta de líquidos. También ayuda a expulsar el gas y prevenir el estreñimiento.
La hidratación adecuada también es importante para la salud de su bebé. Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Ultrasound in Medicine informa que en los embarazos complicados por oligohidramnios aislado (una deficiencia de líquido amniótico), la terapia de hidratación mejora significativamente la cantidad de líquido amniótico.
Beba de 8 a 10 vasos de agua natural o con sabor todos los días. Además, incluya jugos en su dieta que sean bajos en ciertos tipos de azúcares promotores del gas y la hinchazón llamados FODMAP, que son difíciles de digerir para algunas personas. El arándano, la uva, la piña y el jugo de naranja son algunos de los mejores ejemplos.
3. Coma algo de fibra
Aunque los alimentos que contienen fibra pueden hacer que su cuerpo produzca más gases, consumir alimentos con alto contenido de fibra ayuda a garantizar que usted tenga deposiciones regulares. Esto ayuda a prevenir el estreñimiento y el exceso de gases durante el embarazo.
La fibra aporta agua a los intestinos, suavizando las heces y permitiendo que pasen más fácilmente.
Incluir de 25 a 30 gramos de alimentos ricos en fibra en su dieta diaria puede ayudar a aliviar el gas. Puede comer ciruelas pasas, plátanos, avena y semillas de lino para aumentar su ingesta de fibra.
Si no le gustan los alimentos ricos en fibra, pregúntele a su médico acerca de un suplemento de fibra y tómelo según las indicaciones.
4. Estar activo
El embarazo no significa que necesite acostarse en su cama y descansar todo el tiempo. De hecho, esto puede empeorar el problema del gas.
El ejercicio regular durante el embarazo es beneficioso para reducir la formación de exceso de gas. El ejercicio ligero ayuda en la digestión. Esto significa que su comida se moverá a través de su tracto intestinal más rápidamente y producirá menos gas en el camino.
Durante el embarazo, caminar es un buen ejercicio que debe ser adoptado por cada mujer embarazada para evitar el gas.
El ejercicio también evitará el aumento de peso no saludable durante el embarazo, ayudará a mejorar el metabolismo de la glucosa y reducirá la resistencia a la insulina.
5. Hacer yoga
Practicar yoga puede aliviar el gas durante el embarazo. Una de las mejores poses de yoga es Cow Pose.
Esta postura de yoga ayuda a abrir el cofre y promover la flexibilidad espinal. Incluso proporciona un suave masaje a la columna vertebral y los órganos del vientre, lo que es beneficioso durante el embarazo.
Ponte sobre tus manos y rodillas en una posición de mesa.
Coloque los brazos directamente debajo de los hombros, manteniéndolos rectos.
Inhale mientras deja caer su vientre y mira hacia la parte superior de la pared frente a usted, estirando la cabeza, el cuello y el pecho hacia arriba.
Repita de 5 a 10 veces, luego termine con la Pose del Niño para relajar su cuerpo.
Nota: Esta postura a menudo se combina con Cat Pose, pero durante el embarazo solo deberías hacer Cow Pose.
Al ser rico en microbios probióticos, ayuda a promover la digestión y, por lo tanto, evita la indigestión y el exceso de gases. A la mayoría de las personas les gusta el sabor de la leche de mantequilla.
Agregue una pizca de sal de roca a un vaso de suero de leche y bébalo una o dos veces al día.
7. Bebe té de manzanilla
La manzanilla también es un remedio casero efectivo para el gas durante el embarazo. Previene la formación de gas al reducir la secreción de ácido gástrico y pepsina de las paredes del estómago. De hecho, la manzanilla puede brindar un alivio instantáneo de los problemas de gases.
La manzanilla también puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre en ayunas y aumentar la sensibilidad a la insulina.
Eche una bolsita de té de manzanilla en una taza de agua caliente.
Retire la bolsita de té y beba el té refrescante.
Beba una taza de té de manzanilla al menos una vez al día.
8. Beba agua con alholva infundida
La alholva contiene una buena cantidad de fibra soluble que absorbe agua en los intestinos y agrega volumen a las heces. Esto ayuda a aliviar el estreñimiento, que a su vez evita la formación de gas durante el embarazo.
Pon 2 cucharadas de semillas de fenogreco en una taza de agua.
Deje que se empape durante la noche.
A la mañana siguiente, cuele el agua infundida y bébalo con el estómago vacío.
9. Use ropa suelta
La ropa que usas durante el embarazo también puede jugar un papel clave en la reducción de gases.
Por ejemplo, la ropa apretada alrededor de su cintura puede restringir aún más el sistema digestivo que ya está siendo abarrotado por su útero en crecimiento. También puede disminuir la circulación en el cuerpo. Esto puede empeorar el problema del gas.
Por lo tanto, si sus pantalones o faldas están causando verdugones en su piel, cámbielos y use algo suelto.
La ropa suelta no ejercerá presión adicional sobre el abdomen y también permitirá la libre circulación de gases dentro del cuerpo.
10. Coma comidas más pequeñas
Otro truco simple para evitar el exceso de formación de gas durante el embarazo es comer comidas más pequeñas. En lugar de tener tres comidas pesadas, distribuya sus comidas en cinco a siete comidas pequeñas durante el día.
La forma en que usted come sus comidas también puede afectar la cantidad de gas que se produce. Mastique su comida apropiadamente y evite tragar su comida. Tomar grandes cantidades de alimentos y comer a toda prisa puede conducir a una formación de gas más rápida en el estómago.
Además, evite acostarse y comer. Siempre coma sus alimentos en una posición sentada y evite acostarse inmediatamente después de comer para evitar la formación de gases y el estreñimiento.
Consejos adicionales:
Asegúrese de tener movimientos intestinales regulares para prevenir el estreñimiento.
El exceso de tensión o estrés también puede ser responsable de la producción de gas. Por lo tanto, evite situaciones estresantes tanto como sea posible.
Mantenga un diario de alimentos para identificar los alimentos que come que están causando gases durante su embarazo.
Cuando bebe agua o jugo, beba de una pajita en lugar de tragar todo el vaso.
ليست هناك تعليقات