los mejores alimentos naturales para comer para dormir mejor
Aún dando vueltas en la cama incluso si has estado haciendo todo lo posible para dormirte?
los estudios han advertido sobre los peligros de la privación del sueño,
ahora puede vencer la falta de sueño recurriendo a alimentos saludables que pueden ayudarlo a levantarse y brillar mejor por la mañana. El nutricionista británico Rick Hay enumera algunos alimentos aptos para dormir.
Té verde, negro y blanco
La investigación muestra que el aminoácido L-theanine en té verde, negro y blanco y tés verdes de matcha puede ayudar a disminuir la ansiedad y promover el sueño. Un estudio de 2008 en el Asia Pacific Journal of Nutrition analizó la actividad cerebral de adultos sanos y encontró una mayor actividad de la onda alfa después de tomar L-theanine. Las ondas alfa son ondas cerebrales que aumentan la relajación. Otro estudio reveló que suplementar la dieta con 400 mg de L-teanina ayudó a los niños con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) a dormir mejor y por más tiempo.
Manzanilla
La humilde manzanilla es ideal para combatir la inflamación, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y el resfriado común. También cura heridas. Pero es insuperable cuando se trata de ponerte a dormir. Eso es porque los flavonoides en la manzanilla contienen apigenina, que se une a los receptores cerebrales.
Estos aumentan los niveles de GABA, un neurotransmisor con un efecto calmante y sedante. Un estudio fascinante aunque pequeño mostró que diez pacientes cardíacos cayeron en un profundo sueño durante 90 minutos después de beber té de manzanilla. Otro estudio reveló que la manzanilla tiene efectos hipnóticos en las ratas privadas de sueño.
Hay agregó que inhalar aceite esencial de manzanilla antes de acostarse tiene un efecto calmante. Otro estudio reveló que la inhalación de polvo de manzanilla disminuyó los niveles sanguíneos de ACTH (hormona adrenocorticotrópica) en ratas hiperactivas. La ACTH es una sustancia que aumenta los niveles de la hormona del estrés cortisol.
Canela
Hay dice que la canela ayuda a tu sistema nervioso al calmar los niveles de azúcar en la sangre. Varios estudios muestran que la canela ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre de los diabéticos tipo 2.
Hay dice que esto es importante para aquellos que se despiertan a altas horas de la noche. Sus picos de azúcar los despiertan a medida que disminuye su nivel de azúcar en la sangre. Hay sugiere un tazón pequeño de gachas de avena con canela antes de acostarse, o un poco de canela en té de manzanilla.
Jengibre
Además de calmar el estómago, el ingrediente químico gingerol en jengibre relaja el cuerpo y es un buen tónico circulatorio. Un estudio publicado en la revista
Complementary Therapies in Medicine descubrió que tomar un suplemento que contenga jengibre (más otras hierbas y frutas) disminuyó el tiempo que los insomnes tardaron en dormir.
Un estudio de 2010 publicado en la revista Bioorganic and Medicinal Chemistry reveló que el jengibre podría unirse al receptor de la serotonina (el agente cerebral que se siente bien) del cerebro y combatir la ansiedad.
Regaliz
Una investigación de 2012 de ratones publicada en la revista Bioorganic Medicine and Chemistry reveló que el gabrol, un flavonoide que se encuentra en el regaliz podría ayudar a activar las ondas alfa relajantes lo que lleva a un sueño más profundo y prolongado.
Hay dice que el regaliz, que los curanderos naturales usan para tratar la depresión y la ansiedad, son tónicos suprarrenales que ayudan a calmar un sistema agotado.
Maracuyá
El compuesto harman en fruta de la pasión tiene un efecto hipnótico y sedante que reduce el insomnio y la ansiedad. También promueve el sueño profundo.
No necesita recurrir a pastillas para dormir para dormir lo suficiente.
Todo lo que necesitas son alimentos naturales y un lugar adecuado para dormir que te lleve a Dreamland más rápido y te permita quedarte allí durante un buen período de tiempo.
x
ليست هناك تعليقات