Remedios caseros para los sofocos en las mujeres
Los sofocos se refieren a sensaciones repentinas e intensas de calor en la cara y la parte superior del cuerpo. A menudo, los sofocos van precedidos o acompañados por otros síntomas, como un latido cardíaco rápido, sudoración excesiva, náuseas, mareos, ansiedad, dolor de cabeza, debilidad o una sensación de asfixia.
Los sofocos son más comunes en las mujeres que atraviesan la menopausia, el momento en que los períodos menstruales se detienen y se producen muchos cambios hormonales en el cuerpo. La disminución de estrógeno en el cuerpo que acompaña a la menopausia es la principal causa de los sofocos.
Factores como la obesidad, la inactividad física, el tabaquismo, el estrés excesivo, los baños tibios, las saunas, el consumo de alimentos picantes y el consumo excesivo de alcohol pueden empeorar los síntomas.
La frecuencia con que ocurren los sofocos varía de mujer a mujer. Algunos pueden tener sofocos durante un tiempo muy corto durante la menopausia, mientras que otros pueden tener bochornos de por vida. A medida que pasa el tiempo, los sofocos se vuelven menos severos. Sin embargo, no todas las mujeres que atraviesan la menopausia experimentan bochornos.
Los sofocos pueden ser muy incómodos y molestos, ya que pueden distraerlo del trabajo, causar sudoración excesiva y dificultar el sueño por la noche, incluso provocar insomnio.
Si tiene problemas para llevar una vida normal debido a los bochornos, puede recibir tratamiento para ellos. Puede optar por medicamentos, terapias o probar algunos remedios caseros simples.
Aquí están los mejores 10 remedios caseros para los sofocos en las mujeres.
Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana es muy útil en el tratamiento de los sofocos. El vinagre de sidra de manzana crudo y sin filtrar ayuda a regular las toxinas que el cuerpo trata de eliminar a través de la transpiración. Esto a su vez reduce la incidencia y la intensidad de los sofocos y sudores nocturnos.
Diluya una o dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana orgánico y sin filtrar en un vaso de agua, jugo de vegetales o jugo de fruta.
Tómelo una o dos veces al día hasta que desaparezcan los síntomas.
Soja
Los alimentos de soya ayudan a equilibrar los niveles de hormonas y tienen actividad estrogénica y, por lo tanto, pueden tratar los sofocos de forma efectiva.
Después de analizar 19 estudios, los investigadores concluyeron que los suplementos de isoflavonas de soya también pueden ayudar, al menos con el tiempo. Este estudio fue publicado en Menopause: The Journal of the North American Menopause Society en 2012.
Trate de tener dos porciones de alimentos de soja por día. Esto puede ser dos vasos de leche de soja, siete onzas de tofu o media taza de edamame.
Semilla de linaza
Al ser rico en fitoestrógenos, particularmente lignanos, la linaza es otro buen remedio casero para los sofocos. En un estudio de 2007 realizado por investigadores de la Clínica Mayo, 29 mujeres con sofocos se les pidió que comieran 1.5 onzas (40 gramos) de linaza triturada diariamente durante seis semanas. Al final del estudio, el número promedio de sofocos disminuyó a la mitad y su gravedad disminuyó en un 57 por ciento.
Además, la linaza ayuda a mejorar el estado de ánimo, reducir el dolor articular y muscular, reducir los escalofríos y disminuir la sudoración.
Intente comer 1,5 onzas de linaza molida diariamente. Simplemente agregue algunas cucharadas soperas a su avena, yogur, sopa o licuado todos los días.
Sabio
Un antiguo remedio para los sofocos es sabio. Según Ellen Phillips, autora de "Todo lo que necesitas saber sobre la menopausia", el té de salvia puede ayudar a reducir los síntomas de los sofocos en gran medida. Sage contiene flavonoides, aceites volátiles y taninos que también promueven la salud general.
Agregue una cucharada de hojas de salvia fresca (o una cucharadita de salvia seca) a una taza de agua hirviendo.
Déjalo reposar durante cinco minutos, luego colarlo.
Agregue un poco de limón y miel para el gusto.
Bebe este té dos o tres veces al día.
Trébol rojo
De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, el trébol rojo es un remedio a base de hierbas eficaz para los sofocos, así como los sudores nocturnos asociados con la menopausia. Esta hierba contiene isoflavonas vegetales que tienen propiedades similares al estrógeno que ayudan a aliviar los sofocos.
Agregue una o dos cucharaditas de trébol rojo seco a una taza de agua hirviendo.
Cubra, deje reposar por 30 minutos y luego cuele.
Beba hasta tres tazas de este té de hierbas diariamente.
Nota: Como el trébol rojo puede influir en otros medicamentos, hable con su médico antes de probarlo.
Vitamina E
La vitamina E tiene estrógeno y puede eliminar o reducir con eficacia la severidad de los sofocos en las mujeres menopáusicas. También reemplaza los electrolitos necesarios que el cuerpo pierde a través de la sudoración.
En un estudio en la Universidad Tarbiat Modarres en Teherán, 54 pacientes recibieron 400 UI de cápsulas de gel blando de vitamina E al día durante varias semanas. Al final del estudio, hubo una reducción en la severidad de los sofocos entre los pacientes.
Se recomienda una dosis diaria de 400 UI de cápsula de vitamina E para reducir los sofocos. Tome una cápsula de 200 UI dos veces al día con las comidas.
También incluya verduras de hoja verde, frutas tropicales y nueces en su dieta, ya que son excelentes fuentes de vitamina E.
Nota: La vitamina E puede tomar de tres a seis semanas antes de notar la diferencia.
Vitaminas B
Las vitaminas B, como B5, B2, B12, B6 y B3, pueden ayudar a tratar y reducir la severidad de los sofocos. Ayudan a regular las hormonas como el estrógeno y la progesterona. Además, las vitaminas B mantienen las membranas mucosas de la vagina sanas, reducen la depresión, alivian la ansiedad y corrigen la pérdida de apetito.
Coma alimentos ricos en vitamina B5 como pescado, panes integrales, cereales integrales, legumbres, aguacates, nueces, huevos y plátanos.
Coma alimentos con vitamina B2 como leche y huevos.
Coma alimentos con vitamina B12 como productos de soja, huevos, leche y pescado.
Coma alimentos con vitamina B6 como semillas de girasol, pavo, frutas secas y plátanos.
Coma alimentos con vitamina B3, como verduras de hoja verde, nueces, frijoles y guisantes.
Yoga
Los ejercicios de yoga que involucran posturas físicas (asanas), respiración (pranayama) y relajación profunda (savasana) pueden ayudar a reducir los sofocos en mujeres perimenopáusicas o recién posmenopáusicas.
También puede ayudar a combatir síntomas como cambios de humor, ansiedad, depresión y trastornos del sueño.
Realice una clase de yoga restaurativa semanal de 90 minutos durante al menos ocho semanas para reducir la cantidad de sofocos y su gravedad en gran medida. Intenta realizar posturas y posturas de yoga correctamente. También da importancia a las técnicas de respiración adecuadas.
Acupuntura
El antiguo arte de curación de la acupuntura también puede mejorar los sofocos. Un estudio de 267 mujeres publicado en la revista Menopause descubrió que las mujeres que tomaron 10 tratamientos de acupuntura durante 12 semanas tuvieron muchos menos sofocos. Estas mujeres también dormían mejor y tenían menos dolor. En el lado negativo, los resultados de seguimiento a los seis y 12 meses mostraron que la terapia puede no tener efectos a largo plazo
Cuando las agujas delgadas se pinchan en puntos nerviosos específicos del cuerpo, ayuda a la liberación de hormonas como cortisol, endorfinas y serotonina. Esto, a su vez, ayuda a reducir la frecuencia y la gravedad de los sofocos
Obtenga un tratamiento de acupuntura realizado por un médico experimentado dos veces por semana durante 10 semanas para notar una mejoría en su condición
Ejercicio
El ejercicio puede no ayudar a reducir los bochornos, pero definitivamente lo ayudará a sentirse mejor. Las mujeres que hacen ejercicio regularmente se sienten mejor en general, tanto física como mentalmente
Intente realizar al menos 30 minutos de actividad aeróbica (caminar, bailar, nadar, andar en bicicleta) cinco días a la semana. También haga de 15 a 20 minutos de entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana. Otros ejercicios recomendados son ejercicios de respiración profunda, estiramiento y piso pélvico
Consejos adicionales
Practique la respiración profunda durante 15 minutos por la mañana, 15 minutos por la noche y al inicio de los sofocos
Mantenga su habitación fresca por la noche. Abra las ventanas para tomar aire fresco, use ventiladores u opte por aire acondicionado. Puede probar "almohadas de enfriamiento" para recostarse en la noche
Vístase en capas para poder quitarse la ropa con facilidad al inicio de los sofocos
Si siente que se está calentando, beba un vaso de agua fría, agua de limón o cualquier bebida fría.
Evite los alimentos picantes y calientes, las bebidas con cafeína y el alcohol, ya que pueden desencadenar los sofocos
Si tiene sobrepeso u obesidad, pierda peso para aliviar los bochornos
Sumérjase en el sol de la madrugada durante al menos 15 minutos para nutrir su cuerpo con vitamina D
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