cómo controlar la presión arterial de forma natural?
La presión arterial es una de las condiciones más comunes en la India. Se dice que uno de cada tres indios sufre de hipertensión y dolencias cardíacas. La presión arterial alta es un asesino silencioso; de hecho, la presión arterial muestra variación estacional.
Es la presión ejercida por la sangre contra las paredes de las arterias. Tiende a dañar los vasos sanguíneos del cuerpo, causando enfermedades renales, afecciones cardíacas y otros problemas de salud.
Estos son algunos de los alimentos para controlar la presión arterial:
1. bayas
Todas las bayas están cargadas de compuestos saludables para el corazón llamados flavonoides. La fruta rica en antioxidantes puede ayudar a disminuir la presión arterial, según un estudio publicado en la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética. Agregue los arándanos, las fresas, y otros a su dieta diaria.
2. Leche desnatada
La leche desnatada es rica en calcio y vitamina D, dos de los cuales funcionan en equipo para ayudar a reducir la presión sanguínea de forma natural. Según National Health Service, Reino Unido, beber un vaso de leche desnatada al día puede reducir la presión arterial hasta en un tercio. Así que tome un vaso de leche descremada todos los días a fin de obtener los máximos beneficios.
3. Yogurt
Según un estudio presentado en la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), las mujeres que consumían cinco o más porciones de yogur por semana tenían un riesgo menor de desarrollar presión arterial alta que las mujeres similares que casi nunca comían yogur. Así que consuma yogurt frío todos los días y disfrute de una vida saludable.
Según un estudio publicado en el American Journal of Hypertension, la sandía podría reducir significativamente la presión arterial en individuos con sobrepeso, tanto en reposo como bajo estrés. La presión sobre la aorta y sobre el corazón se redujo después del consumo de sandía.
5. Plátanos
Esta fruta tropical es súper rica en potasio y aún más fácil de incluir en su dieta diaria. Una banana proporciona un uno por ciento de calcio, ocho por ciento de magnesio y 12 por ciento de potasio que necesita todos los días.
6. Kiwi
Según un informe presentado en la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés), los kiwis naturalmente pueden disminuir la presión arterial. Tres kiwis al día podrían mantener a raya la presión arterial alta. Así que mezcle kiwis en sus ensaladas y evite cualquier riesgo de presión arterial alta.
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 incluyen los pescados grasos como el salmón, el arenque, la caballa, el atún, etc. Estos alimentos reducen el recuento de triglicéridos y reducen la inflamación ".
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