cómo limpiar tu arteria? estos son los mejores alimentos
Las arterias son vasos sanguíneos que entregan sangre rica en oxígeno desde el corazón a diferentes tejidos en todo el cuerpo. Cada arteria es un tubo muscular que consta de tres capas:
La íntima (la capa interna)
Los medios (una capa de músculo que maneja la alta presión del corazón)
La adventicia (el tejido conectivo que une las arterias a los tejidos cercanos)
La arteria más grande es la aorta. Tiene una red de arterias más pequeñas, conocidas como arteriolas y capilares, que se extienden por todo el cuerpo. Las arterias sanas tienen paredes internas lisas y la sangre fluye fácilmente a través de ellas.
Sin embargo, cuando la placa se acumula en las paredes internas, las arterias se obstruyen e inhiben el flujo sanguíneo. La placa está hecha de diferentes sustancias que circulan en la sangre como grasa, colesterol, calcio, desechos celulares y fibrina.
Las personas que tienen altos niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL o colesterol "malo") y niveles bajos de lipoproteína de alta densidad (HDL o colesterol "bueno") tienen un mayor riesgo de desarrollar arterias obstruidas. Otros factores de riesgo son presión arterial alta, diabetes y fumar.
Las arterias obstruidas o bloqueadas pueden conducir a diferentes problemas de salud, como la enfermedad arterial coronaria, la enfermedad de la arteria carótida, la arteriopatía periférica, el infarto de miocardio (ataque cardíaco) y el accidente cerebrovascular (accidente cerebrovascular).
Mantener sus arterias sanas y libres de obstrucción es muy importante. Puede hacer esto siguiendo una vida sana y comiendo alimentos saludables. Muchos alimentos son particularmente beneficiosos para mantener las arterias limpias, sin obstrucción y mejorar la salud de su corazón.
Aquí están los mejores superalimentos para limpieza de arterias.
Ajo
Una manera fácil de limpiar sus arterias naturalmente es incluir ajo en su dieta. De acuerdo con un estudio realizado en el Centro de Farmacología Cardiovascular en Mainz, Alemania, los investigadores encontraron que la ingesta regular de ajo puede ayudar a prevenir el endurecimiento de la aorta.
Mejora la salud de sus arterias al reducir el nivel de colesterol LDL. El estudio también concluyó que el ajo beneficia la salud cardiovascular a medida que las personas envejecen.
Coma de 1 a 4 dientes de ajo crudo al día. También puede incluir ajo en sopas, guisos, guisos y aderezos para ensaladas. Incluso puede probar un suplemento de ajo, si no le gusta el sabor del ajo. Siempre consulte a su médico para obtener consejos sobre suplementos dietéticos.
Granada
Esta fruta exótica también ayuda a limpiar tus arterias. Según un estudio de 2005 publicado en Proceedings de la Academia Nacional de Ciencias, los científicos creen que los altos antioxidantes (particularmente vitamina C y polifenoles) en la granada estimulan la producción de óxido nítrico, que a su vez ayuda a mantener el flujo sanguíneo y las arterias abiertas. Esta fruta puede incluso reducir las formaciones de placa existentes en las arterias.
Puede tomar jugo de granada recién extraído o hacer ensaladas y batidos de frutas para incluir las granadas en su dieta.
Nota: Como el jugo de granada puede no ser adecuado cuando se toma con ciertos medicamentos, lo mejor es consultar a su médico acerca de beber este jugo para limpiar sus arterias.
Salmón
El salmón es un pez saludable para el corazón y puede desempeñar un papel clave para mantener las arterias libres de acumulación de placa. Es rico en ácidos grasos omega-3 saludables - ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA) - que ayudan a aumentar los niveles de colesterol HDL, reducen los niveles de triglicéridos y disminuyen la inflamación de los vasos sanguíneos y la formación de coágulos sanguíneos en las arterias. Estos ácidos grasos pueden incluso bajar la presión arterial.
La American Heart Association recomienda comer de 2 a 3 porciones de salmón cada semana. Una porción de salmón equivale a 2 a 3 onzas. Opte por platos de salmón al horno y a la parrilla para una salud cardiovascular general.
Cúrcuma
La especia cúrcuma es un potente agente antiinflamatorio que puede ayudar a mantener las arterias libres de cualquier tipo de bloqueo. Contiene curcumina, que reduce la inflamación, una causa importante detrás del endurecimiento de las arterias.
Según un estudio realizado en 2009 por investigadores franceses, la curcumina puede ayudar a reducir los depósitos de grasa en las arterias en casi un 26 por ciento.
Tiene vitamina B6 que es importante para mantener los niveles óptimos de homocisteína, que en exceso causa acumulación de placa y daño a los vasos sanguíneos. Además, la cúrcuma ayuda a reducir la oxidación del colesterol y los niveles de LDL.
Para mantener sus arterias funcionando adecuadamente, tome un vaso de leche tibia de cúrcuma al día. Además, incluya esta especia en su cocina.
Aceite de oliva
El aceite de oliva, especialmente el aceite de oliva virgen extra, es bueno para la salud del corazón. Es rico en antioxidantes llamados polifenoles, así como en grasas monoinsaturadas. La combinación única de antioxidantes y grasas saludables ayuda a reducir el LDL y mejora su nivel de HDL. Esto a su vez ayuda a reducir la acumulación de placa en sus arterias.
Use aceite de oliva virgen extra para cocinar y para preparar aderezos saludables para ensaladas. Incluso puede usar aceite de oliva en lugar de mantequilla en muchas preparaciones alimenticias.
sandía para corazón Una fruta que es buena para tus arterias es sandía. Un estudio de 2011 realizado por investigadores de la Universidad de Kentucky descubrió que la sandía ayuda a reducir la aterosclerosis (acumulación de placa en las arterias) en los animales.
Además, el aminoácido L-citrulina que se encuentra en la sandía ayuda a reducir la presión arterial. Ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos al estimular la producción de óxido nítrico.
Además, la sandía ayuda a modificar los lípidos en la sangre y reduce la acumulación de grasa en el vientre, lo que a su vez reduce los riesgos asociados con la acumulación de placa arterial coronaria y la enfermedad cardíaca.
Coma 1 taza de sandía fresca o beba un vaso de jugo de sandía todos los días para mantener sus arterias libres de placa y disfrutar de una buena salud cardiovascular.
Almendras
Las almendras son muy buenas para tu corazón cuando las comes con moderación. Un estudio publicado en 2002 en el American Heart Association Journal encontró que las almendras pueden reducir el colesterol LDL en hasta un 15 por ciento.
Estas nueces tienen grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas que ayudan a reducir el LDL y elevar los niveles de HDL. Esto a su vez reduce la posibilidad de acumulación de placa en las arterias. Además, el magnesio en las almendras también previene la formación de placa y mantiene constante la presión arterial.
La American Heart Association recomienda de 3 a 5 porciones de almendras cada semana. Una porción es igual a un puñado de almendras. Intente tener almendras remojadas o tostadas solo para la salud general.
Los investigadores del Imperial College de Londres dicen que comer al menos 1 taza de brócoli al día puede prevenir la obstrucción de las arterias. Este vegetal es rico en sulforafano que ayuda al cuerpo a usar proteínas para prevenir la formación de placa en las arterias.
Además, debido a su alto contenido de vitamina K, el brócoli evita que el calcio dañe las arterias. Además, es rico en fibra, y los estudios han demostrado que una dieta alta en fibra puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol.
Coma de 2 a 3 porciones de brócoli cada semana. Una porción de brócoli es ½ taza de brócoli crudo. Opte por el brócoli a la parrilla, asado o al vapor para disfrutar de sus beneficios saludables para el corazón.
Espárragos
El espárrago, una verdura verde saludable, también funciona como una gran comida limpiadora de arterias. Ayuda a aumentar la producción de glutatión de su cuerpo, un antioxidante que ayuda a combatir la inflamación y evita la oxidación dañina que puede conducir a obstrucción o bloqueo de las arterias.
Además, contiene ácido alfa-linoleico y ácido fólico, los cuales previenen el endurecimiento de las arterias.
Puede preparar espárragos al vapor, asar, asar a la parrilla y freír. También puedes usar esta verdura en ensaladas o sopas.
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