Dormir menos de seis horas aumenta el riesgo de depresión de las personas hasta en un 80%,

Tener solo seis horas, o menos, dormir una noche aumenta el riesgo de depresión de las personas hasta en un 80 por ciento, sugiere una investigación reciente.

Tener solo una hora debajo de las siete horas recomendadas de ojo cerrado una noche también aumenta el riesgo de las personas de sentirse nerviosas, indefensas o inquietas entre un 60 y un 80 por ciento, según un estudio de EE. UU.

Las mujeres son particularmente sensibles a los efectos del insomnio, que los investigadores creen que puede deberse a que sus hormonas los hacen más propensos a la depresión de todos modos.

La investigación lanzada a principios de este año por la Universidad de Binghamton sugirió que los insomnes son menos capaces de superar los pensamientos negativos o desconectarse de las emociones molestas que los que tienen suficiente ojo cerrado.

Hasta el 25 por ciento de los adultos en los EE. UU. Luchan por dormir, mientras que alrededor del siete por ciento sufren de depresión cada año.

La National Sleep Foundation recomienda que las personas pasen entre siete y nueve horas cerradas por la noche.

Los médicos deberían considerar dormir cuando se trata la depresión

Los investigadores, de la Universidad del Sur de Georgia, creen que sus hallazgos deberían alentar a los profesionales de la salud a tener en cuenta los hábitos de sueño de los pacientes al tratar los trastornos de salud mental.

Analizaron a 20,851 personas que tomaron una encuesta telefónica en 2012.

A los participantes se les preguntó con qué frecuencia en los últimos 30 días se sentían nerviosos, indefensos, inquietos, deprimidos o que su salud mental no era "buena".

También registraron la cantidad de horas de sueño que reciben al día.

Los hallazgos fueron publicados en la revista Neurology, Psychiatry and Brain Research.

Comer frutas, verduras y cereales integrales reduce el riesgo de depresión

Esto se produce después de que una investigación publicada a principios de este año sugiriera que comer frutas, verduras y granos enteros reducía el riesgo de depresión de las personas en más del 10 por ciento.

Seguir la llamada 'dieta DASH' reduce la probabilidad de las personas de desarrollar el trastorno de salud mental hasta en un 11 por ciento, según descubrió un estudio de la Universidad de Rush en Chicago.

Aquellos que comen una dieta occidental típica, que es rica en alimentos procesados ​​y azúcar, tienen más riesgo de sufrir depresión, agrega la investigación.

Los investigadores agregan más estudios son necesarios para determinar la asociación entre la dieta y la salud mental, pero agregar cambios de estilo de vida simples puede ser preferible a la medicación para controlar tales condiciones.

Investigaciones previas sugieren que comer muchos productos frescos beneficia la salud mental de las personas al mejorar sus estados de ánimo, dándoles más energía y ayudándoles a pensar con claridad.

La forma de comer de la Intervención Dietética para el Retraso Neurodegenerativo (DASH) es rica en frutas, verduras, nueces, carne magra, granos integrales y pescado.

Es bajo en alimentos procesados, bebidas azucaradas, sal y carne roja.

Además de estar vinculado a una mejor salud mental, DASH también es promovido por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre para prevenir y controlar la hipertensión.