dos vasos de alcohol reducen la calidad del sueño en casi un 40% ... y los efectos son peores en los jóvenes

Solo dos vasos de Alcoholreduce la calidad del sueño en casi un 40%, y los efectos son peores en los jóvenes
Solo dos copas de vino reducen la calidad de sueño de las personas en casi un 40 por ciento, sugiere una investigación reciente.
El consumo excesivo de alcohol, que se define como dos bebidas por noche en mujeres y tres en hombres, reduce la calidad de la vista de las personas en un 39,2 por ciento, según un estudio.

Investigaciones previas sugieren que el alcohol hace que las personas pasen menos tiempo en un sueño profundo y reparador y más tiempo en la etapa de movimiento ocular rápido, que es cuando ocurren los sueños.
Los resultados implican que los jóvenes sufren los efectos del alcohol más que sus contrapartes mayores.
El coautor del estudio, el profesor Tero Myllymäki, de la Universidad Tecnológica de Tampere, Finlandia, dijo: "Cuando eres físicamente activo o más joven, es fácil, incluso natural, sentir que eres invencible.

"Sin embargo, la evidencia muestra que a pesar de ser joven y activa todavía eres susceptible a los efectos negativos del alcohol en la recuperación cuando estás dormido".

'Es difícil exagerar la importancia del sueño'

El profesor Myllymäki agregó: "Es difícil exagerar la importancia del sueño, en términos de calidad y cantidad.
"Si bien no siempre podemos agregar horas a nuestro tiempo de sueño, con una idea de cómo nuestros comportamientos influyen en la calidad restauradora de nuestro sueño, podemos aprender a dormir de manera más eficiente.
'Un pequeño cambio, siempre y cuando sea el correcto, puede tener un gran impacto'.
Los resultados sugieren además que el consumo moderado de alcohol, definido como dos bebidas al día para los hombres y una para las mujeres, reduce la calidad del sueño en un 24 por ciento.
Una baja ingesta de alcohol inhibe el sueño en un 9,3 por ciento.
Los hallazgos fueron publicados en la revista JMIR Mental Health.

Cómo se llevó a cabo la investigación

Los investigadores analizaron a 4.098 adultos entre 18 y 65 años.
Los participantes usaron dispositivos de medición de la variabilidad del ritmo cardíaco durante al menos dos noches; uno de los cuales habían consumido alcohol y el otro estaban sobrios.
El sueño fue examinado durante las primeras tres horas.
La variabilidad del ritmo cardíaco es una medida de relajación.

La falta de sueño está relacionada con la ansiedad y la depresión

Esto viene después de que una investigación publicada en enero pasado sugirió que menos de ocho horas de sueño está relacionado con la ansiedad y la depresión.
Los insomnes son menos capaces de superar los pensamientos negativos que los que tienen suficiente ojo cerrado, según un estudio.

Ser incapaz de quedarse dormido también reduce la capacidad de las personas para desconectarse de las emociones negativas, agrega la investigación.
La autora del estudio, la profesora Meredith Coles, de la Universidad de Binghamton, dijo: "Descubrimos que las personas en este estudio tienen algunas tendencias a tener pensamientos atorados en sus cabezas, y su elevado pensamiento negativo les dificulta desconectarse de los estímulos negativos que tenemos. los expuso a.

"Con el tiempo nos dimos cuenta de que esto podría ser importante: este pensamiento negativo repetitivo es relevante para varios trastornos diferentes, como la ansiedad, la depresión y muchas otras cosas".