mejores remedios caseros para aliviar el dolor de fibromialgia
La fibromialgia, también conocida como fibrositis o fibromiositis, es una enfermedad crónica caracterizada por dolor generalizado. Es mucho más común en mujeres que en hombres. La causa exacta de la fibromialgia aún no está clara.
Las causas posibles y los factores de riesgo son la genética, las alteraciones hormonales, los traumatismos en el cerebro o la médula espinal, la cirugía, las enfermedades reumáticas, las infecciones virales, el patrón alterado del sueño, el mal acondicionamiento físico y el estrés. Los investigadores creen que puede ser el resultado de una combinación de factores estresantes físicos y emocionales.
Los síntomas de la fibromialgia incluyen dolor muscular debilitante; sensaciones de entumecimiento u hormigueo; sensibilidad al ruido, olores, luces brillantes, medicamentos, ciertos alimentos y frío; articulaciones rígidas (especialmente por la mañana); y fatiga
Aquellos que sufren de esta condición también tienden a tener migrañas, síndrome del intestino irritable, trastornos de la articulación temporomandibular, trastornos del sueño, ansiedad y depresión.
La fibromialgia no es fácil de tratar, ya que no existe una cura definitiva. El objetivo principal del tratamiento es aliviar los síntomas. Esto se puede hacer con medicamentos, así como con tratamientos complementarios y remedios naturales.
Los remedios caseros de fibromialgia están disponibles para tratar de aquellos que han sido diagnosticados con esta condición debilitante. Sus resultados y la seguridad de los remedios caseros para la fibromialgia pueden variar según su edad, la gravedad de los síntomas, los medicamentos que esté tomando y cualquier otra afección que pueda sufrir, así como otros factores específicos de su situación. Antes de probar cualquiera de los remedios caseros naturales que se mencionan a continuación, asegúrese de aclararlo con su médico de antemano.
Magnesio
No obtener suficiente de este mineral, que se encuentra en las verduras de hoja verde, carne y leche, puede desencadenar espasmos musculares y calambres. Esa puede ser la razón por la que los investigadores turcos descubrieron que dar a las mujeres con fibromialgia 300 mg al día durante ocho semanas reduce el dolor y la sensibilidad. Su médico puede evaluar sus niveles y recetar un suplemento, si es necesario.
Cúrcuma
Debido a sus poderosas propiedades antiinflamatorias, la cúrcuma puede ayudar a tratar la fibromialgia acompañada de enfermedad reumática. Contiene un compuesto llamado curcumina que también ayuda a aliviar el dolor y la rigidez.
Mezcle de ½ a 1 cucharadita de polvo de cúrcuma en 1 taza de leche. Caliéntelo hasta que hierva, luego déjelo enfriar. Tómelo una o dos veces al día.
También puede incluir cúrcuma en su cocina.
Otra opción es tomar esta hierba en forma de suplemento, 400 a 600 mg 3 veces al día. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de suplemento.
Jengibre
El jengibre también tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas que ayudan a reducir los síntomas de la fibromialgia.
Agregue 1 cucharadita de jengibre recién rallado a una taza de agua hirviendo. Déjalo cocer a fuego lento durante aproximadamente 10 minutos. Cuela y bebe este té hasta 3 veces al día.
Alternativamente, puedes tomar tabletas de jengibre. Para la dosificación apropiada e idoneidad, consulte a su doctor
Pimienta de cayena
Pimienta de Cayena contiene un compuesto llamado capsaicina que actúa como un analgésico natural. También es bueno para la circulación sanguínea adecuada.
Tome extractos o cápsulas de pimienta de cayena. Para una dosificación adecuada, consulte a su médico.
También puede incluir pimienta de cayena en su cocina.
Además, aplique una pequeña cantidad de crema de capsaicina (que contiene 0,025% de capsaicina) en las áreas doloridas y déjela actuar durante aproximadamente 30 minutos. Repita hasta 3 veces por día.
Nota: No aplique pimienta de cayena o crema de capsaicina en la piel rota o inflamada.
La sal de Epsom es sulfato de magnesio. Remojar en un baño de sal de Epsom ayuda a su cuerpo a absorber magnesio. La fibromialgia a menudo se asocia con la deficiencia de magnesio. Este baño relajante también puede ayudar a reducir el dolor e inducir la relajación.
Mezcle 2 tazas de sal de Epsom en agua tibia de baño.
Remoje en ella por unos 20 minutos.
Haz esto hasta 3 veces por semana.
Ácidos grasos Omega-3
Los ácidos grasos Omega-3 son grasas no saturadas que ayudan a disminuir la inflamación y el dolor neuropático. También pueden controlar el dolor y la rigidez en las articulaciones.
Tome 1 a 2 cucharadas de aceite de pescado diariamente.
Además, coma pescado graso como arenque, sardinas, anchoas, atún o salmón salvaje 2 o 3 veces por semana. Otras fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen semillas de lino, nueces, aceite de canola y aceite de soja.
Puede optar por aceite de pescado o suplementos de omega-3 en su lugar, pero consulte primero a su médico.
Nota: El aceite de pescado o los suplementos de omega-3 pueden interferir con los medicamentos anticoagulantes.
Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana ayuda a equilibrar los niveles de pH del cuerpo, reducir el estrés oxidativo y mejorar la circulación. Esto puede ayudar a reducir los síntomas de la fibromialgia, como problemas gastrointestinales, fatiga, dolores de cabeza, dolor en las articulaciones, hinchazón e inflamación.
Agregue de 1 a 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana sin filtrar a un vaso de agua.
Opcionalmente, agrega un poco de miel.
Bebe dos veces al día.
Si no está acostumbrado a tomar vinagre de sidra de manzana, comience añadiendo 1 cucharadita a un vaso de agua y gradualmente aumente la dosis.
Biofeedback y respiración
Aprender a ser consciente y controlar las respuestas del cuerpo (como la frecuencia cardíaca y la respiración) involucradas en la percepción del dolor puede ayudar a reducir el dolor. "Hay una tasa de respiración lenta, diferente para todos, que desencadena reflejos importantes", dice el investigador Paul Lehrer, PhD, profesor de psiquiatría en la Facultad de Medicina Robert Wood Johnson.
Masaje
En un estudio realizado en España en 2010, los investigadores informaron que los participantes con fibromialgia que se sometieron a 20 sesiones de 90 minutos una vez a la semana de una forma de masaje llamada liberación miofascial tenían notablemente menos dolor y ansiedad. (Y más investigaciones muestran que el masaje es una elección saludable). La fascia, el tejido conectivo que rodea los músculos y los órganos, se tensa en personas con fibromialgia, aumentando el dolor, pero esta forma de masaje -una presión lenta y deslizante- separa las bandas apretadas de fascia, haciéndolos más suaves, dice Nancy M. Porambo, una terapeuta neuromuscular certificada en Jim Thorpe, PA.
Pérdida de peso
Reducir un poco puede disminuir sus síntomas y, en primer lugar, evitar que contraiga fibromialgia. En un estudio de 2010, investigadores noruegos informaron que las mujeres con sobrepeso u obesas tenían un 60 a 70% más de riesgo de desarrollar fibromialgia que las mujeres con un IMC normal. No está claro por qué, pero una teoría es que los niveles elevados de sustancias inflamatorias llamadas citoquinas, comunes tanto en personas obesas como en las que padecen fibromialgia, pueden desencadenar dolor y aumentar la sensibilidad al mismo. Luchar alrededor de un peso extra también puede empeorar los síntomas. "El exceso de peso contribuye a la fatiga y al estrés en las articulaciones, lo que podría aumentar el dolor", explica el Dr. Zashin. La buena noticia: un estudio piloto descubrió que perder solo el 4,4% de su peso corporal ayuda a aliviar los síntomas.
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Melatonina
La melatonina, una hormona natural que ayuda a regular el ciclo del sueño y la vigilia, comúnmente utilizada como alternativa a los medicamentos recetados para dormir, puede ser beneficiosa para algunos pacientes con fibromialgia que lidian con trastornos del sueño. Las investigaciones preliminares en la Universidad de Texas también indican que la melatonina, cuando se toma como suplemento, podría ser útil para aliviar el dolor asociado con la fibromialgia.
Yoga
En un pequeño estudio piloto, las mujeres que asistieron a un programa semanal de yoga de 2 horas y practicaban las poses en casa durante 20 a 40 minutos al día experimentaron un descenso del 31% en los síntomas, que incluyen dolor y fatiga. "Las técnicas de respiración inducen una respuesta de relajación que puede alterar las señales de dolor", dice el líder del estudio James W. Carson, PhD, del Comprehensive Pain Center en la Universidad de Salud y Ciencia de Oregon.mejores hierbas
Ciertas hierbas tradicionales también se han usado para tratar los síntomas de fibromialgia de los pacientes. Incluyen lo siguiente:
Extracto de semilla de uva.
El aceite en las semillas de uvas de vino contiene poderosos antioxidantes y compuestos antiinflamatorios naturales llamados procianidinas. Pueden ayudar a inhibir la respuesta inflamatoria, que es responsable del dolor muscular y el dolor en algunas personas.
Ginseng siberiano.
También conocida como eleuthero, esta hierba medicinal mejora la inmunidad, combate la fatiga, aumenta la energía y ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés. Con frecuencia se incluye en programas de apoyo nutricional para personas con fibromialgia.
Tintura de hierba de San Juan.
Esta forma tónica líquida de la hierba de San Juan (no cápsulas o té) es una alternativa común a los relajantes musculares recetados. Sin embargo, los pacientes que toman medicamentos antidepresivos recetados no deben usar esta hierba sin la autorización de su médico.
aprobación.
Valeriana
Tomado como un suplemento dietético, la valeriana puede ayudar a regular los patrones de sueño, así como a aliviar el insomnio y la ansiedad, todos los síntomas comunes de la fibromialgia. Un pequeño estudio también mostró que bañarse en agua mezclada con aceite de valeriana puede ayudar a reducir el número de puntos sensibles y mejorar la calidad del sueño de los pacientes con fibromialgia.
Consejos adicionales
Establezca una rutina de sueño regular y duerma lo suficiente.
Coma una dieta sana y equilibrada.
Pruebe la dieta de eliminación para evaluar la sensibilidad a los alimentos y así eliminar los posibles alérgenos alimentarios de su dieta.
Evite la cafeína ya que puede alterar su patrón de sueño y exacerbar los síntomas de ansiedad e inquietud.
Tome un suplemento de 300 mg de magnesio al día. Consulte a su doctor primero.
Tome suplementos como 5-HTP (50 mg, 1 a 3 veces al día), SAM-e (400 mg, dos veces al día) y L-carnitina (500 mg, dos veces al día). Consulte a su médico antes de probar estos suplementos.
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