Siga estos 5 hábitos saludables para aumentar su expectativa de vida

Después de cinco hábitos de vida saludables durante la vida adulta, comer una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, mantener un peso corporal saludable, no beber demasiado alcohol y no fumar puede aumentar la esperanza de vida en una década o más, sugiere un estudio.

Harvard T.H. Los investigadores de la Escuela Chan de Salud Pública analizaron 34 años de datos de 78,865 mujeres y 27 años de datos de 44,354 hombres que participaron, respectivamente, en el Estudio de Salud de Enfermeras y en el Estudio de Seguimiento de Profesionales de la Salud.

Los investigadores observaron cómo cinco factores de estilo de vida de bajo riesgo: no fumar, bajo índice de masa corporal (18.5-24.9 kg / m2), al menos 30 minutos o más por día de actividad física moderada a vigorosa, ingesta moderada de alcohol (por ejemplo , hasta aproximadamente un vaso de vino de 5 onzas por día para las mujeres, o hasta dos vasos para los hombres), y una dieta saludable - podría tener un impacto en la mortalidad.

Para los participantes del estudio que no adoptaron ninguno de los factores de estilo de vida de bajo riesgo, los investigadores estimaron que la esperanza de vida a los 50 años era de 29 años para las mujeres y de 25,5 años para los hombres. Pero para aquellos que adoptaron los cinco factores de bajo riesgo, la esperanza de vida a los 50 años se proyectaba en 43.1 años para las mujeres y 37.6 años para los hombres. En otras palabras, las mujeres que mantuvieron los cinco hábitos saludables ganaron, en promedio, 14 años de vida, y los hombres que lo hicieron ganaron 12 años, en comparación con aquellos que no mantuvieron hábitos saludables.

En comparación con aquellos que no siguieron ninguno de los hábitos de estilo de vida saludable, aquellos que siguieron los cinco tuvieron un 74 por ciento menos de probabilidades de morir durante el período de estudio. Los investigadores también encontraron que había una relación dosis-respuesta entre cada comportamiento de estilo de vida saludable individual y un menor riesgo de muerte prematura, y que la combinación de los cinco comportamientos saludables estaba relacionada con la mayoría de los años adicionales de vida.

"Este estudio subraya la importancia de seguir hábitos de vida saludables para mejorar la longevidad en la población de EE. UU.", Dijo Frank Hu, autor principal del estudio.

"Sin embargo, la adherencia a hábitos de vida saludables es muy baja. Por lo tanto, las políticas públicas deberían poner más énfasis en la creación de alimentos sanos, entornos sociales y construidos para apoyar y promover una dieta y estilos de vida saludables".

El estudio ha sido publicado en la revista Circulation: Journal of the American Heart Association.