Cómo caminar más rápido realmente mejorará la salud de su corazón y lo ayudará a vivir más tiempo
Las personas mayores que caminan a paso rápido tienen la mitad de probabilidades de morir a causa de un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular que aquellos que holgazanean, según un estudio.
Según los investigadores, para todos los caminantes de 30 años o más, una velocidad rápida o promedio de 3 mph redujo el riesgo de muerte por cualquier causa en más del 20 por ciento en un período de 15 años.
La probabilidad de morir específicamente de un accidente cerebrovascular o ataque cardíaco entre todos los participantes disminuyó en un porcentaje similar.
Aunque caminar más rápido mejoró la salud del corazón entre personas de todas las edades, tuvo el mayor efecto entre los mayores de 60 años.
El equipo australiano y británico dijo que el estudio mostró que caminar más rápido realmente ayuda a las personas a vivir más tiempo.
El autor principal, el profesor Emmanuel Stamatakis, de la Universidad de Sydney, dijo: "Un ritmo rápido generalmente es de cinco a siete kilómetros por hora (de 3 a 4.35 mph), pero realmente depende de los niveles de condición física de un andador.
"Un indicador alternativo es caminar a un ritmo que te hace sentir un poco sin aliento o sudoroso cuando se lo sostiene".
El estudio, que aparece en el British Journal of Sports Medicine, trató de determinar cualquier relación entre un ritmo de marcha lenta y la muerte por enfermedad cardiovascular, cáncer o cualquier otra causa.
Los investigadores compararon los registros de mortalidad con 11 encuestas basadas en la población en Inglaterra y Escocia entre 1994 y 2008, en las que unas 50,000 personas registraron su ritmo de caminata. El estudio luego tomó en cuenta factores como la actividad física total, la edad, el sexo y el IMC (índice de masa corporal).
Ahora los investigadores piden más campañas de salud para enfatizar los beneficios de un ritmo rápido de caminar. El profesor Stamatakis dijo: 'Separar el efecto de un aspecto específico de la actividad física y comprender su asociación causal potencial con el riesgo de muerte prematura es complejo.
"Suponiendo que nuestros resultados reflejen causa y efecto, estos análisis sugieren que aumentar el ritmo de marcha puede ser una forma sencilla de mejorar la salud cardíaca y el riesgo de mortalidad prematura, un mensaje simple para promover campañas de salud pública".
El estudio respalda el análisis reciente de 420,000 participantes del Biobanco del Reino Unido que encontró vínculos significativos entre un mayor ritmo de caminata y un menor riesgo de muerte por causas que incluyen la enfermedad cardiovascular.
El año pasado, Public Health England instó a las personas de mediana edad a caminar más rápido para mantenerse saludables. Dijo que una caminata regular de diez minutos al día podría reducir el riesgo de muerte prematura en un 15 por ciento. Sin embargo, PHE estimó que cuatro de cada diez personas entre 40 y 60 años ni siquiera administran una de esas caminatas al mes.
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