Cómo protegerse contra El cáncer de intestino?

Cómo protegerse contra El cáncer de intestino

El cáncer de intestino es el cuarto cáncer más común en hombres y mujeres. Y aunque la investigación significa que la supervivencia está mejorando, las tasas de personas que son diagnosticadas con la enfermedad también están aumentando.
El cáncer de intestino es un término general para el cáncer que comienza en el intestino grueso. Dependiendo de dónde comience el cáncer, el cáncer de intestino a veces se llama cáncer de colon o de recto.
El cáncer a veces puede comenzar en el intestino delgado (intestino delgado), pero el cáncer de intestino delgado es mucho más raro que el cáncer de intestino grueso.

Síntomas del cáncer intestinal
Los síntomas del cáncer de intestino incluyen:
cambio en el hábito intestinal con diarrea, estreñimiento o sensación de vaciado incompleto
evacuaciones delgadas
sangre en los taburetes
dolor abdominal, hinchazón o calambres
dolor anal o rectal
un bulto en el ano o el recto
pérdida de peso
fatiga
anemia inexplicable.

Causas del cáncer de intestino
Algunos factores que aumentan su riesgo de cáncer de intestino incluyen:
riesgo genético heredado e historia familiar
Enfermedad inflamatoria intestinal
pólipos
alto consumo de carne roja, especialmente carnes procesadas
tener sobrepeso u obesidad
alto consumo de alcohol
de fumar.

¿Cómo prevenir el cáncer de colon?

1. Coma más pollo fresco, pescado y comidas sin carne
Las personas que consumen una dieta baja en carnes procesadas y rojas tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer de intestino. Alrededor de uno de cada cinco casos de cáncer de intestino en el Reino Unido están relacionados con comer demasiada carne procesada y roja. Aunque los investigadores no están seguros exactamente de por qué esto es así, los principales culpables parecen ser ciertos químicos en la carne misma.

Mientras que un sándwich de tocino de vez en cuando no va a hacer mucho daño, si está comiendo mucha carne procesada y roja, entonces es una buena idea tratar de reducirla. Intente cambiarlo por pollo y pescado frescos, agregue comidas con frijoles y vegetales para usar porciones más pequeñas de carne, o elija comidas sin carne como lasañas vegetales, curry y pasta horneada.

Si necesita ideas, Change4life tiene una gran variedad de recetas más saludables.

2. Mantenga un peso saludable
Mantener un peso saludable no solo reduce el riesgo de cáncer de intestino, sino que también podría reducir el riesgo de otros nueve tipos de cáncer también. Los investigadores piensan que esto se debe a que el exceso de grasa en nuestros cuerpos puede cambiar nuestros niveles de hormonas y producir mensajeros químicos, lo que a su vez puede aumentar el riesgo de cáncer.

Pero las dietas rápidas probablemente no ayuden a las personas a perder peso a largo plazo. La mejor manera de perder peso (y no recuperarlo para siempre) es realizar pequeños cambios en su vida diaria a los que pueda apegarse, como reducir las bebidas azucaradas, vigilar las etiquetas de los alimentos y caminar más.

Nuestro sitio web tiene más consejos sobre cómo mantener un peso saludable o visite Change4life.

3. Coma más fibra
Comer una dieta alta en fibra ayuda a reducir el riesgo de cáncer de intestino de varias maneras. Y uno de los principales parece ser ayudar a que la comida pase por su cuerpo más rápidamente.

Las frutas, los vegetales, los frijoles y las lentejas son excelentes fuentes de fibra, así como variedades integrales de pan, pasta y cereales. Las comidas no necesitan ser elegantes para obtener más fibra. Piense en los frijoles en tostadas integrales, pasta marrón en lugar de blanco, y frijoles y guisantes en cazuelas.

4. Beba menos alcohol
No estamos diciendo que tenga que ir a la TOTAL, pero es importante saber que cuanto menos beba, menor es el riesgo (no solo el consumo excesivo de alcohol está relacionado con el cáncer).

Por lo tanto, si va a beber alcohol, cumpla con las pautas, es decir, un máximo de 14 unidades de alcohol por semana, distribuidas uniformemente durante al menos tres días. Los días libres de bebidas son una buena manera de reducir la cantidad total de alcohol que bebe. También intente elegir porciones más pequeñas, bebidas con ABV más bajos o reducir el consumo de alcohol en su bebida convirtiéndola en un spritzer de vino o shandy.

Lea esta publicación en el blog para obtener más información sobre las pautas y la cantidad de unidades en diferentes bebidas. Y visite nuestro sitio web para obtener más consejos sobre cómo reducir el consumo de alcohol.

5. Sé libre de humo
Fumar no solo causa cáncer de pulmón. Causa al menos otros 13 tipos de cáncer (incluido el intestino), así como enfermedades cardíacas y diversas enfermedades pulmonares. Los químicos en el humo del cigarrillo ingresan al torrente sanguíneo y pueden afectar a todo el cuerpo, y se ha demostrado que esto daña nuestro ADN y provoca cáncer.

Si fuma y desea dejar de fumar, es mucho más probable que deje de fumar exitosamente si obtiene apoyo profesional en lugar de hacerlo solo. Existe toda una gama de servicios gratuitos para ayudarlo a mantener el rumbo, incluidos medicamentos recetados y diferentes tipos de apoyo.

6. Estar activo

Mantenerse activo tiene una amplia gama de beneficios para el cuerpo, incluida la reducción del riesgo de cáncer de intestino. Esto es a través de ayudar a que los alimentos se muevan a través del intestino más rápidamente, así como a controlar la inflamación.

Puede ser más fácil de lo que piensas para ser más activo, incluso si no haces mucho en este momento. Intente hacer al menos dos horas y media de actividad moderada (por ejemplo, caminar rápido) por semana; puede sonar mucho pero no necesita hacerlo todo de una sola vez, eso es algo más de 20 minutos cada día. Acumula cuán activo eres con el tiempo. Intente caminar parte del camino hacia el trabajo y tome las escaleras en lugar de la escalera mecánica o el ascensor.

Mientras más activo seas, mayores serán los beneficios que puedes obtener, pero recuerda que nunca es demasiado tarde para comenzar.