cómo puedes hacer que tu adolescente duerma lo suficiente
el aumento de la presión académica ha aumentado el tiempo que los estudiantes indios pasan en la escuela o participan en tareas académicas en el hogar. Además de esta tecnología, ha entrado en sus vidas como nunca antes y, por lo tanto, la próxima generación de Indias está perdiendo su hora de acostarse. Para asegurarse de que duerman lo suficiente, se deben tener en cuenta algunos factores,
Ankit Garg, cofundador y CEO de Wakefit y Devrath Vijay, fundadora del estudio de capacitación funcional The Outfit, comparten consejos que los padres deben asegurarse de que sus hijos sigan.
Esfuerzo físico diario y ejercicio: ya sea un juego vigorizante de fútbol, una ronda de gully cricket, o simplemente andar en bicicleta por el vecindario, el ejercicio físico durante el día prepara el cuerpo para dormir bien por la noche. Los padres deben alentar a sus hijos a salir y jugar o correr por un parque local por su salud, estado físico y hora de acostarse.
Mientras el ejercicio no suceda en las 2 horas anteriores a la hora de acostarse, a los adolescentes les será más fácil relajarse y quedarse dormidos en paz y despertarse descansados, alertas y felices a la mañana siguiente.
Hora de acostarse para los dispositivos: no solo son adolescentes: el 25 por ciento de los adultos también están pasando un tiempo precioso viendo programas en televisores y teléfonos inteligentes que idealmente deberían haberse gastado en dormir y prepararse para el día siguiente.
Bromas acerca de la antigua discusión entre padres e hijos sobre la hora de acostarse y la televisión nocturna apartándose, todos los dispositivos en el hogar deben retirarse al menos una hora antes de la hora de acostarse de los niños. Esto incluye teléfonos inteligentes, computadoras portátiles y televisores. ¡Los padres pueden unirse a sus hijos en este ejercicio para mantener las protestas al mínimo, y también pueden dormir mejor! Los adolescentes pueden leer un libro o la familia puede jugar juegos de mesa en lugar de quedarse pegados a la televisión y quedarse hasta la medianoche.
Oscuridad completa en el dormitorio: la ciencia sobre el tema es absolutamente clara: el mejor sueño se disfruta en la oscuridad, ya que la falta de luz desencadena el cuerpo y le envía una señal crítica de que ya es hora de dormir.
La exposición a la luz en el momento de dormir a través de luces brillantes fuera de la ventana o el brillo azul intenso de un teléfono inteligente encendido en la mesita de noche estimula el estado de alerta, lo que hace que el sueño saludable, abundante y refrescante sea más difícil de lograr. Diseña el dormitorio del adolescente para evitar la exposición a la luz no deseada. Para los niños más pequeños, una luz de noche con una bombilla roja es ideal ya que la luz en esa longitud de onda es menos perjudicial que otros colores y longitudes de onda.
Un colchón cómodo: incluso al niño más agotado le resultará difícil dormir incluso en la habitación más oscura si su cama es incómoda. Los padres y los niños deben asegurarse de que su cama esté limpia y que el colchón sea cómodo y brinde el tipo de respaldo y soporte corporal que ayuda a los niños a descansar.
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