Cómo vivir más tiempo: un puñado de nueces podría reducir tu riesgo de muerte

VIVE por más tiempo comiendo una dieta saludable y tomando suficiente ejercicio regularmente. Sin embargo, puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y diabetes al comer este refrigerio barato todos los días, se ha revelado.

Todo el mundo quiere saber cómo vivir más tiempo, y puede ser más simple de lo que creía.

Hacer ejercicio regularmente podría reducir su riesgo de muerte prematura hasta en un 30 por ciento, según el NHS.

Simplemente hacer la jardinería o llevar al perro a caminar cuenta como un ejercicio liviano.

Todos los adultos del Reino Unido deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana.

Sin embargo, también podría reducir el riesgo de una muerte prematura al hacer cambios en la dieta, incluso comer un puñado de nueces todos los días.

Las personas que comen al menos 20 g de frutos secos todos los días tienen un menor riesgo de muerte, según los científicos del Imperial College de Londres.

El riesgo de desarrollar enfermedad coronaria se reduce en casi un 30% al comer las nueces, que son el equivalente a un puñado.

Agregar el refrigerio a su dieta diaria también podría reducir su riesgo de cáncer en un 15 por ciento, y la muerte prematura en un 22 por ciento, aseguraron los investigadores.

El riesgo de diabetes se reduce en casi un 40% al comer un puñado de nueces todos los días, agregaron.

Su efecto beneficioso fue probablemente debido a su contenido de fibra, magnesio y grasas poliinsaturadas, dijo el investigador Dagfinn Aune.

"Algunas nueces, particularmente nueces y nueces de pecan también son ricas en antioxidantes, que pueden combatir el estrés oxidativo y posiblemente reducir el riesgo de cáncer", dijo Aune.

"A pesar de que los frutos secos son bastante altos en grasa, también son ricos en fibra y proteínas.

"Hay alguna evidencia que sugiere que los frutos secos en realidad podrían reducir el riesgo de obesidad con el tiempo".

Todos los tipos de nueces de árbol están incluidos en los efectos beneficiosos.

Eso incluye avellanas, nueces e incluso cacahuetes, que técnicamente son una legumbre y no una nuez.

También podría disminuir el riesgo de muerte al tomar suplementos de ácidos grasos omega-6, según se afirma.

El suplemento mantiene a raya las enfermedades cardiovasculares, según científicos finlandeses.

El ácido de linóleo, el tipo más común de omega 6, podría reducir el riesgo de muerte prematura hasta en un 43 por ciento, dijeron.

Comer una dieta sana y equilibrada también es crucial para llevar una vida larga y saludable.

Comer saludablemente juega un papel clave en el mantenimiento de un peso saludable, que forma parte de su salud general.