Dolor de espalda: tres estiramientos fáciles de ejercicios que puede hacer en casa para aliviar los síntomas
El dolor de espalda, especialmente el dolor de espalda, puede ser incómodo y afectar su estilo de vida cotidiano. Sin embargo, puede aliviar, o incluso prevenir, el dolor de espalda al hacer estos ejercicios simples y sencillos todos los días.
El dolor de espalda es una condición común que normalmente mejora por sí misma dentro de unos meses, de acuerdo con el NHS.
El dolor de espalda baja es el tipo más común de la afección, pero puede afectar a cualquier parte de la columna vertebral.
El dolor a menudo no es motivo de preocupación, y puede ser causado por un esguince o distensión.
Puede aliviar el dolor de espalda manteniéndose lo más activo posible, tomando analgésicos o usando compresas frías.
Pero, estos son tres ejercicios y estiramientos de espalda simples para aliviar el dolor de su espalda baja.
Rodilleras
Acuéstese de espaldas y coloque una almohada pequeña debajo de su cabeza para mayor comodidad.
Mientras mantiene las rodillas dobladas y juntas, mueva las rodillas de un lado al otro, mientras mantiene los hombros sobre el piso.
Mantenga la posición durante aproximadamente cinco a 10 segundos, antes de volver a la posición original, y rodando hacia el otro lado.
Solo debe moverse tan lejos como se sienta cómodo. Si siente molestias en las rodillas, intente colocar una almohada entre ellas para mayor comodidad.
Extensiones posteriores
"Acuéstese sobre su frente y descanse sobre sus antebrazos, con los codos doblados a los lados", dijo el NHS.
"Mira hacia el piso y mantén el cuello recto.
"Manteniendo el cuello recto, arquea la espalda presionando las manos".
Deberías sentir un ligero apretón en los músculos de tu estómago. Mantenga el estiramiento por hasta 10 segundos, antes de volver a la posición original.
Repita los ejercicios entre ocho y 10 veces.
Debajo a los talones se estiran
Comience el estiramiento arrodillándose a cuatro patas, con las rodillas debajo de las caderas y las manos estiradas debajo de los hombros.
Mantenga recta la espalda y el cuello, y no bloquee los codos.
"Mueva lentamente su parte inferior hacia los talones", dijo el NHS.
"Mantenga el estiramiento para una respiración profunda y regrese a la posición inicial".
Repita el estiramiento entre ocho y 10 veces.
Debería ver a un médico de cabecera si su dolor de espalda no mejora dentro de unas pocas semanas, dijo el NHS.
Si el dolor empeora con el tiempo o si está luchando para sobrellevarlo, también debería considerar consultar a un médico.
Reduzca el riesgo de dolor de espalda teniendo cuidado al levantar objetos pesados.
Es más probable que desarrolle dolor de espalda baja si se sienta en la misma posición por mucho tiempo, o si tiene una mala postura.
Póngase en contacto con su médico de cabecera de inmediato, o marque NHS 111, si tiene dolor de espalda y hormigueo alrededor de sus genitales.
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