mejores remedios caseros naturales para el estrés y el trastorno de ansiedad
El estrés es la reacción del cuerpo ante situaciones dañinas, ya sean reales o percibidas. Cuando se siente amenazado, se produce una reacción química en su cuerpo que le permite actuar de una manera que evita lesiones. Esta reacción se conoce como "luchar o huir" o la respuesta al estrés. Durante la respuesta al estrés, aumenta su ritmo cardíaco, la respiración se acelera, los músculos se tensan y la presión arterial aumenta. Usted se ha preparado para actuar. Protégete a ti mismo.
Mal humor
Mal genio
Agitación
Sentido de soledad
Depresión
Infelicidad hacia todo
Problemas de memoria
No capaz de concentrarse en el trabajo
Al ver solo negatividad en todo
Constante preocupación
Falta de criterio
Síntomas del estrés físico
Exceso de caída de cabello
Dolor de cabeza
Pérdida de sueño
La falta de deseo sexual
Latidos rápidos
Mareo
Estar cansado todo el tiempo
Síntomas del desorden de ansiedad
Latidos rápidos
Insomnio
Debilidad y letargo
Nerviosismo
Síntomas de OCD
Incluso puede notar un cambio en el comportamiento de una persona. Por ejemplo; pérdida de apetito o puede ser un impulso de comer más, aislamiento de la vida social, cambio en el horario de sueño, desviar su mente mediante el uso de alcohol, fumar, etc. o incluso huir de las responsabilidades.
mejores remedios caseros naturales
Según la investigación, Kava puede ser uno de los suplementos herbales más efectivos para el estrés y la ansiedad. Según Calm Clinic, "a diferencia de otros suplementos de hierbas, la kava no solo es efectiva para los síntomas de ansiedad, también es efectiva para los pensamientos ansiosos". WebMD explica, "el efecto calmante de kava puede aliviar la ansiedad, la inquietud, el insomnio y los síntomas relacionados con el estrés como tensión muscular o espasmo. "Tome kava como un extracto concentrado en forma de cápsula o tableta o retenga sus papilas gustativas e intente la forma líquida.
Bálsamo de limón
La investigación ha demostrado que el melisa tiene efectos positivos para aliviar el estrés, la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo. Según Fox News, "en un estudio de voluntarios sanos, una dosis diaria de 600 mg de bálsamo de limón durante una semana mejoró el estado de ánimo y aumentó la calma y el estado de alerta". Beba bálsamo de limón en forma de té, le dará la sensación de calma en solo minutos.
Valeriana
Las hierbas de valeriana se han utilizado en todo el mundo para ayudar a tratar la ansiedad y el insomnio. Es uno de los remedios más conocidos y promueve sentimientos de tranquilidad y paz. Beba té de raíz de valeriana o compre el suplemento como una cápsula o píldora
Té de camomila
La manzanilla es una hierba útil para reducir el estrés. Su naturaleza calmante y relajante tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso central. Ayuda a relajar los músculos, aliviar la ansiedad y promueve un mejor sueño.
Un estudio realizado en 2007 mostró que las personas a las que se les administró gelatina de manzanilla caliente tenían puntajes de sensibilidad más relajados, una mejor conciencia del sueño en comparación con aquellas personas a las que se les dio jalea sin manzanilla.
Puedes beber hasta 4 tazas de té de manzanilla al día para combatir el estrés. Para hacer el té, agregue dos cucharaditas de manzanilla seca a una taza de agua caliente. Cubra y deje reposar por 10 minutos. Colar, agregar la miel cruda según el gusto y beberla.
También puede agregar flores de manzanilla frescas o unas gotas de aceite esencial de manzanilla para calentar el agua del baño y remojar los nervios.
Incluso puede tomar esta hierba en forma de suplemento. Consulte a su médico para la dosis adecuada.
Ashwagandha
Ashwagandha, también conocida como ginseng indio o Withania somnifera, es una hierba beneficiosa para el estrés. Es muy popular por su capacidad para ayudar a combatir el estrés y la enfermedad. También aumenta la resistencia física y el metabolismo sin muchos efectos secundarios.
Un estudio de 2012 publicado en el Indian Journal of Psychological Medicine descubrió que la raíz de ashwagandha es efectiva para reducir el estrés y la ansiedad en adultos al reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. También mejora la resistencia al estrés, lo que a su vez mejora la calidad de vida.
Además, ashwagandha fortalece el sistema nervioso, aumenta la energía, combate la fatiga y aumenta la calidad del sueño.
Esta hierba está disponible en el mercado como raíz fresca, raíz seca, en polvo o suplementos. La dosis recomendada es de 1 a 2 gramos de la raíz fresca o seca hervida en 1 taza de leche o agua, tres veces al día. Si toma un suplemento, consulte primero a su médico.
Nota: Las mujeres embarazadas, los diabéticos, las personas con hipertensión y los niños pequeños no deben tomar esta hierba.
Albahaca
La albahaca sagrada es otra hierba ayurvédica apreciada que es ampliamente conocida por promover la salud general y funciona como un agente antiestrés natural.
Los principales fitoquímicos presentes en tulsi son ácido oleanólico, ácido ursólico, ácido rosmarínico, eugenol, carvacrol, linalol, elemeno y germacreno. Estos químicos son responsables de su potente actividad antioxidante, antibacteriana y antiviral.
También refuerza la inmunidad. Tulsi es uno de los adaptógenos más efectivos conocidos. Al ser una hierba adaptogénica, mejora la respuesta natural del cuerpo al estrés físico y emocional. Además, ayuda al cuerpo a funcionar correctamente durante los momentos de estrés.
De acuerdo con un estudio de 2006 publicado en el Journal of Ethnopharmacology, la albahaca santa protege contra los cambios inducidos por el estrés de restricción crónica, a través de su efecto central.
Mastique de 10 a 12 hojas frescas de albahaca santa dos veces al día.
Incluso puede tomar una taza de té de albahaca para reducir el estrés. Para hacer el té, ponga 1 cucharada de hojas frescas de albahaca en una taza de agua hirviendo. Cubra y empújela por 5 minutos.
Colar, agregar un poco de miel cruda y sorber el té lentamente.
Té verde
También puede sorber su estrés con una taza de té verde. El té verde es una mezcla de varios polifenoles. El té verde es rico en tipos únicos de catequinas.
El té verde contiene L-teanina, un aminoácido que promueve la producción de ondas cerebrales alfa, que a su vez reduce el estrés, fomenta la relajación y mejora el enfoque y el estado de alerta mental.
Además, este aminoácido juega un papel esencial en el desarrollo del ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que promueve la relajación.
Agregue 2 cucharaditas de hojas de té verde a una taza de agua caliente.
Cubra y empújela por 5 minutos.
Cuela y agrega un poco de jugo de limón fresco y miel cruda.
Puede beber de 2 a 3 tazas de té verde por día para reducir el estrés.
Pasionaria
Otro remedio popular eficaz para el estrés es la pasionaria. Los extractos de esta hermosa flor contienen flavonoides como apigenina, luteolina y alcaloides como harmane, harmalina y harmina. Algunos de estos compuestos como harmane tienen propiedades antidepresivas.
La pasiflora puede aumentar los niveles de GABA en el cerebro, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y los ataques de pánico.
Beba una taza de té de pasiflora para reducir el estrés. Para hacer el té, agregue 1 cucharada de la hierba seca a 1 taza de agua caliente. Cubra y empinado por unos 10 minutos. Cuela y toma este té mientras todavía esté tibio.
La pasiflora también está disponible en extracto líquido, tintura y tabletas. Siempre consulte a su médico antes de tomar un suplemento, ya que puede interactuar con ciertos medicamentos.
Nota: Los niños pequeños y las mujeres que están embarazadas o amamantando no deben tomar esta hierba.
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Vitamina B
Para prevenir el estrés y mejorar su estado de ánimo, comience a tomar vitamina B. Este grupo incluye las ocho vitaminas B: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12 que promueven el funcionamiento adecuado del cerebro y del sistema nervioso, mejoran la relajación , lucha contra el estrés y la fatiga.
El estrés crea una mayor demanda fisiológica en el cuerpo. Períodos prolongados de estrés conducen a una mayor actividad metabólica. La alimentación poco saludable puede empeorar las cosas si está estresado.
De hecho, la deficiencia de vitamina B en el cuerpo puede causar irritabilidad, depresión y apatía. Entonces, cuando esté bajo estrés, coma más alimentos ricos en vitaminas B.
Los alimentos ricos en vitaminas B incluyen granos enteros, frijoles, guisantes, maní, espinacas, col rizada, melaza, aguacates, papas, plátanos, legumbres, huevos y productos lácteos.
También puedes tomar suplementos de vitamina B. Consulte primero con un médico para averiguar qué tipo de vitamina B necesita su cuerpo.
Respiración lenta y profunda
La respiración lenta y profunda puede ayudarlo a refrescarse en una situación estresante. Al respirar profundamente, le envías un mensaje al cerebro para que se calme y se relaje, y luego el cerebro lo comunica al resto del cuerpo.
Con la respiración profunda, entra más oxígeno al cuerpo, lo que tiene un efecto calmante en la mente y el cuerpo. De hecho, de 15 a 30 minutos de respiración lenta y profunda al día pueden ayudar a prevenir el estrés.
Un estudio publicado en 2009 en The Journal of Alternative and Complementary Medicine demostró que los ejercicios de respiración lenta y rápida benefician a los pacientes con hipertensión, siendo la técnica de respiración lenta más eficaz que los ejercicios de respiración rápidos. La mejora en la reactividad simpática y parasimpática podría ser el posible mecanismo por el cual esto sucede. Incluso puede ayudarte a pensar con más claridad para que puedas enfrentar el estrés de manera más eficiente.
Cuando estés bajo estrés, siéntate o acuéstate en un lugar tranquilo y cómodo.
Cierra los ojos y respira profundamente por la nariz hasta la cuenta de cinco.
Aguante la respiración por 5 conteos, luego exhale por 5 conteos.
Repita 5 o 6 veces más o hasta que se calme y se sienta relajado.
Otro método es simplemente exhalar y contener la respiración en la parte inferior de la exhalación por una cuenta de cinco. Luego permita que el cuerpo inhale. Este método mejora el sistema nervioso parasimpático y descarga el sistema nervioso simpático (lucha / huida). Puedes practicar este método en cualquier lugar.
Sal de Epsom
La sal de Epsom es otro remedio útil y efectivo para ayudarlo a calmarse cuando está bajo estrés.
El estrés causa bajos niveles de magnesio en el cuerpo y aumenta los niveles de adrenalina. La sal de Epsom es alta en magnesio, lo que ayuda a mejorar la sustancia química de serotonina que eleva el estado de ánimo en el cerebro y desintoxica la adrenalina.
Cuando se usa en baños calientes, alivia el dolor y el dolor muscular. El sulfato de magnesio es absorbido por tu cuerpo cuando te sumerges en un baño tibio de sal de Epsom.
Esto, a su vez, ayuda a reducir el estrés, promueve la relajación y alivia la ansiedad, la irritabilidad, el insomnio y los ritmos cardíacos anormales.
Agregue 1 taza de sal de Epsom y unas gotas de aceite esencial aromático de su elección para calentar el agua del baño.
Revuelva bien, hasta que los gránulos de sal se disuelvan en el agua.
Remoje en esta agua relajante durante 20 minutos.
Puede disfrutar de este relajante baño 2 o 3 veces a la semana.
Mijo perla:
El mijo perla es un mijo bien admirado que se cultiva ampliamente en África y el subcontinente indio. Es un cultivo fácilmente adaptable porque puede manejar muy bien la sequía, la baja fertilidad del suelo e incluso las altas temperaturas. Los riesgos de cosechar la cosecha son bajos; por lo tanto, es preferido por más del 50% de los agricultores de todo el mundo. En los países desarrollados, el mijo se cultiva principalmente como alimento para pájaros, pero este cultivo puede hacer maravillas si conoce la forma correcta de usarlo.
Suero de leche:
El suero de leche es una bebida relajante, que las madres preparan en los hogares de la India para tomar el sol abrasador en los veranos. Tiene todas las cualidades de la leche, excepto la grasa que ya se agita mientras se hace la mantequilla. Por lo tanto, la combinación de estos dos es uno de los mejores remedios caseros para el trastorno de estrés y ansiedad.
Aceite de lavanda
Las mejores formas de reducir el estrés ¿Sabía que simplemente inhalando los aromas del aceite de lavanda podría ayudar a aliviar los dolores de cabeza por tensión? Lo creas o no, este aceite se ha encontrado extremadamente útil para reducir los síntomas del estrés.
Lavanda (nombre científico:
Lavandula angustifolia) es uno de los aceites esenciales más versátiles. Es bien admirado por sus efectos calmantes y relajantes. Se utiliza para limpiar los cortes, irritaciones de la piel y hematomas. El aroma es relajante, equilibrante y calmante, tanto emocional como físicamente. Entonces, si usted es alguien que está estresado la mayor parte del tiempo, llevar una botella pequeña de este aceite esencial podría ser de gran ayuda.
Ginseng
remedios caseros para el estrés Labelled como la maravilla de ella, Ginseng es bien admirado para evitar dolencias simples. También puede ayudar a reducir los dolores del desorden de ansiedad y el estrés. Hay once especies de esta hierba, todas las cuales pertenecen a la familia llamada Araliaceae. El ginseng se refiere al ginseng asiático / coreano (nombre científico: Panax ginseng y ginseng americano (nombre científico: Panax quinquefolius). El ginseng ayuda a estimular las células cerebrales al tiempo que mejora la concentración y las actividades cognitivas. Según varios estudios clínicos, existen muchas evidencias que demuestran que tomar raíces de ginseng todos los días durante doce semanas recupera el rendimiento mental en pacientes con Alzheimer. Sin embargo, es uno de los mejores remedios caseros para el estrés. Simplemente beba este té de hierbas tres veces por semana para eliminar los sentimientos negativos. .
Raíces de regaliz
Cómo lidiar con el estrés Las raíces de Licorice tienen múltiples usos medicinales tanto en medicinas herbales occidentales como orientales. Beneficia al cuerpo de varias maneras. Sin embargo, las características más importantes de las raíces de regaliz son que es compatible con las glándulas suprarrenales. Debido a que el agotamiento suprarrenal (o el agotamiento suprarrenal) se debe al estrés crónico, conduce a una menor energía. Sin embargo, complementar el cuerpo con cantidades adecuadas de raíces de regaliz puede ser de gran ayuda. Esta raíz ayuda a hacer que el cuerpo responda a situaciones desiguales. Además de las glándulas suprarrenales, también puede normalizar los niveles de azúcar en la sangre. Algunos incluso afirman que el regaliz puede estimular los líquidos cerebroespinales, los fluidos craneales y calma la mente. Hasta qué punto esto es cierto aún se desconoce. Como un tónico relajante, tómalo tibio como en el té.
Aceite de onagra
manejo natural del estrés El aceite natural de la onagra es uno de los descubrimientos preventivos más asombrosos después de la vitamina C. Tiene un compuesto natural para aliviar el dolor llamado fenilalanina, que se emplea cada vez más para tratar los dolores de cabeza crónicos. Según los expertos, esta hierba puede tratar problemas de envejecimiento, acné, alcoholismo, hiperactividad en niños, síntomas de la menopausia, esclerosis múltiple, enfermedades cardíacas, obesidad, control de peso, esquizofrenia y síndrome premenstrual. También tiene muchas propiedades terapéuticas y preventivas. Esta hierba es conocida por reducir los síntomas de la depresión, la eliminación de la tensión nerviosa a largo plazo, el trastorno de ansiedad, etc.
Zapatilla de dama
Remedios naturales para el estrés Conocido científicamente como Cypripedium Pubescens, Lady's Slipper pertenece a la familia de las Orchidaceae. Es una orquídea extremadamente rara (perenne) y es nativa de América del Norte (este). Tiene múltiples tallos cubiertos por hojas anchas en forma de lanza. La flor es de color amarillo dorado, que generalmente florece durante el final del verano. Lamentablemente, está al borde de la extensión. Según la investigación médica, esta hierba puede restaurar un cuerpo humano a las condiciones de trabajo normales si está sufriendo de agotamiento, migrañas, sistema nervioso estresado, trastorno de ansiedad, etc.
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